{"id":980,"date":"2020-10-15T07:10:28","date_gmt":"2020-10-15T05:10:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/?p=980"},"modified":"2025-09-10T12:38:28","modified_gmt":"2025-09-10T10:38:28","slug":"czeste-budzenie-sie-w-nocy-jakie-sa-tego-przyczyny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/czeste-budzenie-sie-w-nocy-jakie-sa-tego-przyczyny\/","title":{"rendered":"Cz\u0119ste budzenie si\u0119 w nocy \u2013 jakie s\u0105 tego przyczyny?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Nasz organizm do prawid\u0142owego funkcjonowania potrzebuje mi\u0119dzy innymi snu, kt\u00f3ry powinien by\u0107 odpowiednio d\u0142ugi i prawid\u0142owy, aby dobrze i skutecznie zregenerowa\u0107 m\u00f3zg i ca\u0142e cia\u0142o. Jednak\u017ce cz\u0119sto budzimy si\u0119 w nocy, nie wiedz\u0105c, dlaczego tak si\u0119 dzieje. Cz\u0119ste budzenie si\u0119 w nocy mo\u017ce wynika\u0107 ze stresu, nieprawid\u0142owej diety, jak i wielu innych element\u00f3w naszego codziennego \u017cycia, do kt\u00f3rych nie zawsze przyk\u0142adamy uwag\u0119. Zatem dlaczego budzimy si\u0119 w nocy? Jakie mog\u0105 by\u0107 przyczyny cz\u0119stego wybudzania si\u0119 podczas snu?<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Czytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/drzemka-w-ciagu-dnia-ile-powinna-trwac\/\"><strong>Drzemka w ci\u0105gu dnia, ile powinna trwa\u0107?<\/strong><\/a><br \/>\nSprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/bezsennosc-powazny-problem-z-zaburzeniem-snu\/\"><strong>Bezsenno\u015b\u0107 \u2013 powa\u017cny problem z zaburzeniem snu!<\/strong><\/a><br \/>\nWejd\u017a na: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/problemy-ze-wstawaniem-rano-z-czego-wynikaja\/\"><strong>Problemy ze wstawaniem rano \u2013 z czego wynikaj\u0105?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/czeste-budzenie-sie-w-nocy-jakie-sa-tego-przyczyny\/#Fazy-snu-a-dlugosc-i-jakosc-naszego-snu\" title=\"Fazy snu a d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 naszego snu?\">Fazy snu a d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 naszego snu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/czeste-budzenie-sie-w-nocy-jakie-sa-tego-przyczyny\/#Budzenie-sie-w-nocy-powazne-zaburzenie-snu\" title=\"Budzenie si\u0119 w nocy, powa\u017cne zaburzenie snu!\">Budzenie si\u0119 w nocy, powa\u017cne zaburzenie snu!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/czeste-budzenie-sie-w-nocy-jakie-sa-tego-przyczyny\/#Regularne-pory-spania\" title=\"Regularne pory spania!\">Regularne pory spania!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/czeste-budzenie-sie-w-nocy-jakie-sa-tego-przyczyny\/#Wieczorne-jedzenie-a-jakosc-snu\" title=\"Wieczorne jedzenie a jako\u015b\u0107 snu?\">Wieczorne jedzenie a jako\u015b\u0107 snu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/czeste-budzenie-sie-w-nocy-jakie-sa-tego-przyczyny\/#Czego-unikac-przed-snem-zeby-sie-nie-budzic\" title=\"Czego unika\u0107 przed snem, \u017ceby si\u0119 nie budzi\u0107?\">Czego unika\u0107 przed snem, \u017ceby si\u0119 nie budzi\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazy-snu-a-dlugosc-i-jakosc-naszego-snu\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Fazy snu a d\u0142ugo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 naszego snu?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Warto wiedzie\u0107, \u017ce sen dzieli si\u0119 na dwie fazy: <strong>NREM<\/strong> i <strong>REM<\/strong>, z czego NREM sk\u0142ada si\u0119 z czterech etap\u00f3w. Cykliczny i p\u0142ynny, nieprzerwany sen jest dla nas bardzo wa\u017cny. Zdarza si\u0119 jednak, \u017ce niekt\u00f3rzy z nas <strong>budz\u0105 si\u0119 w nocy<\/strong>. Taki stan rzeczy mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3\u017cne pod\u0142o\u017ce. Ka\u017cdy \u015bpi troch\u0119 inaczej i potrzebne s\u0105 mu r\u00f3\u017cne cykle, o r\u00f3\u017cnych d\u0142ugo\u015bciach, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 pe\u0142n\u0105 regeneracj\u0119 i po prostu si\u0119 wyspa\u0107. Cykle te trwaj\u0105 zwykle <strong>od 80 do 120 minut<\/strong> w zale\u017cno\u015bci od indywidualnych potrzeb naszego organizmu. Ma to te\u017c zwi\u0105zek z wiekiem, gdzie zapotrzebowanie na sen jest inne. Wi\u0119cej informacji o fazach snu w jednym z naszych poprzednich wpis\u00f3w: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/fazy-snu-nrem-i-rem-czym-sa\/\"><strong>Fazy snu \u2013 NREM i REM<\/strong><\/a>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Wejd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/objawy-niewyspania-i-jego-skutki\/\"><strong>Objawy niewyspania i jego skutki!<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/czeste-budzenie-sie-w-nocy-1000x517-1.jpg\" alt=\"cz\u0119ste budzenie si\u0119 w nocy\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/parasomnia-co-to-jest\/\"><strong>Parasomnia \u2013 co to jest?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Budzenie-sie-w-nocy-powazne-zaburzenie-snu\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Budzenie si\u0119 w nocy, powa\u017cne zaburzenie snu!<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Badania wykazuj\u0105, \u017ce nawet co trzecia osoba mo\u017ce mie\u0107 problemy z powodu <strong>zaburze\u0144 snu<\/strong>. Im ludzie starsi, tym wi\u0119cej przypadk\u00f3w przebudze\u0144 w ci\u0105gu nocy. Jednak nie tylko wiek jest powodem budzenia si\u0119. A wi\u0119c <strong>dlaczego budzimy si\u0119 w nocy?<\/strong> Powod\u00f3w mo\u017ce by\u0107 du\u017co i mog\u0105 one by\u0107 bardzo zr\u00f3\u017cnicowane. Pierwsza podstawowa sprawa to kwestia tego, na czym \u015bpimy. Je\u017celi nie mamy dobrego, indywidualnie dopasowanego dla naszych potrzeb i oczekiwa\u0144 materaca, to w\u0142a\u015bnie on, b\u0105d\u017a jego brak, mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 zaburze\u0144 snu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Zbyt twardy<\/strong>, <strong>za mi\u0119kki<\/strong> czy <strong>odkszta\u0142cony materac<\/strong> wp\u0142ynie na dyskomfort podczas snu. To jedna z podstawowych przyczyn wiercenia si\u0119 w nocy. Nale\u017cy wtedy szybko wymieni\u0107 materac na nowy, odpowiednio dopasowany do naszych potrzeb. Warto te\u017c indywidualnie dobra\u0107 poduszk\u0119, gdy\u017c niew\u0142a\u015bciwe podparcie g\u0142owy r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na budzenie w nocy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jaka-jest-optymalna-temperatura-do-spania\/\"><strong>Jaka jest optymalna temperatura do spania?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/czeste-budzenie-sie-w-nocy-1000x517-2.jpg\" alt=\"cz\u0119ste budzenie si\u0119 w nocy\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/niebieskie-swiatlo-a-sen-jaki-ma-wplyw\/\"><strong>Niebieskie \u015bwiat\u0142o a sen \u2013 jaki ma wp\u0142yw?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regularne-pory-spania\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Regularne pory spania!<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Najkorzystniej by\u0142oby, gdyby\u015bmy codziennie <strong>k\u0142adli si\u0119 spa\u0107 o tej samej porze<\/strong>, cho\u0107 cz\u0119sto wydaje si\u0119 to niemo\u017cliwe, warto jednak o to zadba\u0107. Sypialnia powinna by\u0107 miejscem cichym i ciemnym, powinna kojarzy\u0107 si\u0119 ze snem i relaksem. Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 warto si\u0119 wyk\u0105pa\u0107 lub wzi\u0105\u0107 letni prysznic, mo\u017cna wykona\u0107 kilka \u0107wicze\u0144 oddechowych czy pos\u0142ucha\u0107 spokojnej, relaksuj\u0105cej muzyki. K\u0105piel przed snem nie powinna by\u0107 gor\u0105ca, poniewa\u017c podnosi temperatur\u0119 cia\u0142a, kt\u00f3ra przed snem zawsze spada i staje si\u0119 optymalna. Tak wi\u0119c podwy\u017cszanie jej wieczorem mo\u017ce w\u0142a\u015bnie skutkowa\u0107 zaburzeniami snu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/domowe-sposoby-na-sen-jak-szybko-zasnac-w-nocy\/\"><strong>Domowe sposoby na sen \u2013 jak szybko zasn\u0105\u0107 w nocy?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/czeste-budzenie-sie-w-nocy-1000x517-3.jpg\" alt=\"cz\u0119ste budzenie si\u0119 w nocy\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/brak-snu-w-nocy-jakie-sa-skutki-malej-ilosci-snu\/\"><strong>Brak snu w nocy \u2013 jakie s\u0105 skutki ma\u0142ej ilo\u015bci snu?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wieczorne-jedzenie-a-jakosc-snu\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Wieczorne jedzenie a jako\u015b\u0107 snu?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Jedzenie p\u00f3\u017anym wieczorem zdecydowanie nie jest w zalecane. <strong>Optymalny czas na kolacj\u0119 to 2-3h przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka<\/strong>. Tak samo nie dobrze jest k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 na \u201eg\u0142odnego\u201d. Je\u017celi nasz \u017co\u0142\u0105dek jest pe\u0142ny, to mo\u017ce prowadzi\u0107 to do cofania si\u0119 jego tre\u015bci, a tym samym do pojawienia si\u0119 zgagi. Wskazane jest r\u00f3wnie\u017c wypicie szklanki wody, mleka, rumianku, melisy lub mi\u0119ty. Pusty lub zbyt pe\u0142ny \u017co\u0142\u0105dek cz\u0119sto bywaj\u0105 przyczyn\u0105 <strong>wybudzania si\u0119 w nocy<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/sen-a-odchudzanie-czy-sen-ma-wplyw-na-efekty-odchudzania\/\"><strong>Sen a odchudzanie \u2013 czy sen ma wp\u0142yw na efekty odchudzania?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Aby zminimalizowa\u0107 ryzyko budzenia si\u0119 w nocy, warto poczyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119 w formie papierowej (poza \u0142\u00f3\u017ckiem). Czytanie na urz\u0105dzeniach emituj\u0105cych niebieskie \u015bwiat\u0142o (laptop, tablet, czytnik e-book) powoduje, \u017ce nasz m\u00f3zg kojarzy je ze \u015bwitem, co r\u00f3wnie\u017c powoduje k\u0142opoty zar\u00f3wno z zasypianiem, jak i zaburzeniami podczas snu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/swiadomy-sen-co-to-takiego\/\"><strong>\u015awiadomy sen \u2013 co to takiego?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/czeste-budzenie-sie-w-nocy-1000x517-4.jpg\" alt=\"cz\u0119ste budzenie si\u0119 w nocy\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/lunatykowanie-jakie-sa-przyczyny-i-jak-sobie-z-tym-radzic\/\"><strong>Lunatykowanie \u2013 jakie s\u0105 przyczyny i jak sobie z tym radzi\u0107?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego-unikac-przed-snem-zeby-sie-nie-budzic\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Czego unika\u0107 przed snem, \u017ceby si\u0119 nie budzi\u0107?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Nie wskazane jest ogl\u0105danie telewizji, uczenie si\u0119, zajmowanie si\u0119 jak\u0105\u015b dodatkow\u0105 prac\u0105 wymagaj\u0105c\u0105 wzmo\u017conego wysi\u0142ku umys\u0142owego. Wskazany jest natomiast relaks, \u0142atwiej wtedy usn\u0105\u0107. Je\u015bli nasze przebudzanie si\u0119 jest systematyczne i regularne, dobrze pomy\u015ble\u0107 o 30-minutowych \u0107wiczeniach fizycznych w ci\u0105gu dnia, kilka razy w tygodniu. Mo\u017ce to by\u0107 spacer, jazda na rowerze czy te\u017c prace w ogrodzie. Unikajmy alkoholu, kawy i napoj\u00f3w z kofein\u0105. Regularnie wietrzmy sypialni\u0119 i utrzymujmy w niej temperatur\u0119 oko\u0142o 18 stopni C.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/higiena-snu-co-to-jest\/\"><strong>Higiena snu \u2013 co to jest?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Ci\u0105g\u0142e <strong>budzenie si\u0119 w nocy<\/strong> niesie ze sob\u0105 wiele negatywnych skutk\u00f3w. Dobrze wi\u0119c zapewni\u0107 sobie jak najlepsze, optymalne warunki w sypialni, unika\u0107 rzeczy niewskazanych i zmieni\u0107 swoje przyzwyczajenia na te korzystniejsze dla naszego zdrowia. Jak wiadomo, tylko ci\u0105g\u0142y, nieprzerwany sen da nam skuteczny odpoczynek i zregeneruje nasze cia\u0142o i umys\u0142. Wyspani i w pe\u0142ni zregenerowani b\u0119dziemy zdrowsi, weselsi i bardziej wydajni podczas codziennych obowi\u0105zk\u00f3w!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nasz organizm do prawid\u0142owego funkcjonowania potrzebuje mi\u0119dzy innymi snu, kt\u00f3ry &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":986,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,1],"tags":[],"class_list":["post-980","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-o-zdrowym-snie","category-porady"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/980","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=980"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/980\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7951,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/980\/revisions\/7951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=980"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=980"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=980"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}