{"id":6835,"date":"2024-09-24T07:42:31","date_gmt":"2024-09-24T05:42:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/?p=6835"},"modified":"2025-04-02T11:39:11","modified_gmt":"2025-04-02T09:39:11","slug":"spanie-z-telefonem-czy-jest-szkodliwe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/spanie-z-telefonem-czy-jest-szkodliwe\/","title":{"rendered":"Spanie z telefonem &#8211; czy jest szkodliwe?"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Telefon towarzyszy nam niemal na ka\u017cdym kroku \u2013 od momentu obudzenia si\u0119 a\u017c po chwil\u0119, kiedy k\u0142adziemy si\u0119 spa\u0107. Dostarcza nam rozrywki, informacji, a tak\u017ce umo\u017cliwia kontakt z bliskimi. Trudno wyobrazi\u0107 sobie codzienne \u017cycie bez tego urz\u0105dzenia, kt\u00f3re cz\u0119sto staje si\u0119 naszym nieod\u0142\u0105cznym towarzyszem nawet w \u0142\u00f3\u017cku. Wielu z nas ma jednak problem z od\u0142o\u017ceniem telefonu na bok, nawet gdy powinni\u015bmy ju\u017c zasn\u0105\u0107. Czy spanie z telefonem mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na nasze zdrowie? Sprawd\u017a i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/brak-snu-w-nocy-jakie-sa-skutki-malej-ilosci-snu\/\"><strong>Brak snu w nocy \u2013 jakie s\u0105 skutki ma\u0142ej ilo\u015bci snu?<\/strong><\/a><br \/>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/zdrowy-sen-o-czym-nalezy-pamietac\/\"><strong>Zdrowy sen \u2013 o czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/spanie-z-telefonem-czy-jest-szkodliwe\/#Czy-nalezy-korzystac-z-telefonu-przed-snem\" title=\"Czy nale\u017cy korzysta\u0107 z telefonu przed snem?\">Czy nale\u017cy korzysta\u0107 z telefonu przed snem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/spanie-z-telefonem-czy-jest-szkodliwe\/#Spanie-z-telefonem-%E2%80%93-czy-jest-szkodliwe\" title=\"Spanie z telefonem &#8211; czy jest szkodliwe?\">Spanie z telefonem &#8211; czy jest szkodliwe?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/spanie-z-telefonem-czy-jest-szkodliwe\/#Zaburzenia-snu\" title=\"Zaburzenia snu\">Zaburzenia snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/spanie-z-telefonem-czy-jest-szkodliwe\/#Problemy-emocjonalne\" title=\"Problemy emocjonalne\">Problemy emocjonalne<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/spanie-z-telefonem-czy-jest-szkodliwe\/#Spanie-z-telefonem-przy-glowie-lub-pod-poduszka-%E2%80%93-czy-to-jest-bezpieczne-dla-zdrowia\" title=\"Spanie z telefonem przy g\u0142owie lub pod poduszk\u0105 &#8211; czy to jest bezpieczne dla zdrowia?\">Spanie z telefonem przy g\u0142owie lub pod poduszk\u0105 &#8211; czy to jest bezpieczne dla zdrowia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/spanie-z-telefonem-czy-jest-szkodliwe\/#Jak-zmniejszyc-ryzyko-zwiazane-z-korzystaniem-z-telefonu-przed-snem\" title=\"Jak zmniejszy\u0107 ryzyko zwi\u0105zane z korzystaniem z telefonu przed snem?\">Jak zmniejszy\u0107 ryzyko zwi\u0105zane z korzystaniem z telefonu przed snem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/spanie-z-telefonem-czy-jest-szkodliwe\/#Spanie-z-telefonem-%E2%80%93-czy-to-bezpieczne\" title=\"Spanie z telefonem &#8211; czy to bezpieczne?\">Spanie z telefonem &#8211; czy to bezpieczne?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy-nalezy-korzystac-z-telefonu-przed-snem\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Czy nale\u017cy korzysta\u0107 z telefonu przed snem?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Korzystanie z telefonu przed snem to nawyk, kt\u00f3ry sta\u0142 si\u0119 szczeg\u00f3lnie powszechny w erze smartfon\u00f3w. <strong>Wielu z nas przed za\u015bni\u0119ciem przegl\u0105da media spo\u0142eczno\u015bciowe, ogl\u0105da filmy czy te\u017c czyta wiadomo\u015bci ze \u015bwiata.<\/strong> Cho\u0107 mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce to dobry spos\u00f3b na relaks, taka aktywno\u015b\u0107 negatywnie wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Jednym z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w jest niebieskie \u015bwiat\u0142o emitowane przez ekrany telefon\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re zaburza produkcj\u0119 melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulacj\u0119 cyklu snu. Gdy poziom melatoniny spada, trudniej zasn\u0105\u0107, a sen staje si\u0119 p\u0142ytszy i mniej regeneruj\u0105cy. Dlatego <strong>osoby korzystaj\u0105ce z telefon\u00f3w tu\u017c przed snem cz\u0119\u015bciej do\u015bwiadczaj\u0105 problem\u00f3w z zasypianiem<\/strong>, a tak\u017ce budz\u0105 si\u0119 zm\u0119czone.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Warto zatem zast\u0105pi\u0107 ten nawyk zdrowszymi rytua\u0142ami, takimi jak czytanie ksi\u0105\u017cki, s\u0142uchanie spokojnej muzyki, picie melisy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-poprawic-jakosc-snu\/\"><strong>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spanie-z-telefonem-1000x517-1.jpg\" alt=\"spanie z telefonem\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-snem\/\"><strong>Czego nie robi\u0107 przed snem?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spanie-z-telefonem-%E2%80%93-czy-jest-szkodliwe\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Spanie z telefonem &#8211; czy jest szkodliwe?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Czy spanie z telefonem jest szkodliwe?<\/strong> Tak, zar\u00f3wno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Dlaczego i jakie negatywne skutki wywo\u0142uje?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"font-size: 1em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zaburzenia-snu\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Zaburzenia snu<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Ekran telefonu emituje \u015bwiat\u0142o niebieskie, kt\u00f3re mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na produkcj\u0119 melatoniny<\/strong>, hormonu odpowiedzialnego za regulacj\u0119 cyklu snu. Nadmierna ekspozycja na to \u015bwiat\u0142o przed snem mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie i prowadzi\u0107 do pogorszenia jako\u015bci snu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Przegl\u0105danie telefonu w \u0142\u00f3\u017cku cz\u0119sto ko\u0144czy si\u0119 nieplanowan\u0105, d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 aktywno\u015bci\u0105, co skraca czas snu i prowadzi do zm\u0119czenia w ci\u0105gu dnia.<\/strong><\/span><\/p>\n<h3 style=\"font-size: 1em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Problemy-emocjonalne\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Problemy emocjonalne<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sta\u0142e korzystanie z telefonu przed snem mo\u017ce prowadzi\u0107 do przeci\u0105\u017cenia informacyjnego, a w zwi\u0105zku z tym &#8211; problem\u00f3w emocjonalnych. <strong>Ci\u0105g\u0142e przegl\u0105danie medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, wiadomo\u015bci czy innych tre\u015bci mo\u017ce powodowa\u0107 stres i niepok\u00f3j<\/strong>, co negatywnie wp\u0142ywa na mo\u017cliwo\u015b\u0107 zrelaksowania si\u0119 przed snem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">U os\u00f3b m\u0142odszych <strong>spanie z telefonem<\/strong> mo\u017ce dodatkowo zwi\u0119ksza\u0107 uzale\u017cnienie od technologii i powodowa\u0107 tzw. FOMO (l\u0119k przed przegapieniem wa\u017cnych informacji). <strong>Korzystanie z telefonu przed snem mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do nadmiernej stymulacji m\u00f3zgu.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Tre\u015bci, z kt\u00f3rymi mamy do czynienia \u2013 szczeg\u00f3lnie te dynamiczne, jak filmy czy gry \u2013 mog\u0105 powodowa\u0107 wzrost poziomu pobudzenia, co znacznie utrudnia spokojne za\u015bni\u0119cie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/dlaczego-sen-jest-tak-wazny\/\"><strong>Dlaczego sen jest wa\u017cny?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spanie-z-telefonem-1000x517-2.jpg\" alt=\"spanie z telefonem\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-sie-wyciszyc-przed-snem\/\"><strong>Jak si\u0119 wyciszy\u0107 przed snem?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spanie-z-telefonem-przy-glowie-lub-pod-poduszka-%E2%80%93-czy-to-jest-bezpieczne-dla-zdrowia\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Spanie z telefonem przy g\u0142owie lub pod poduszk\u0105 &#8211; czy to jest bezpieczne dla zdrowia?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Spanie z telefonem przy g\u0142owie lub pod poduszk\u0105 jest tematem, kt\u00f3ry budzi ogromne zainteresowanie w kontek\u015bcie zdrowia i bezpiecze\u0144stwa.<\/strong> Wynika to z faktu, \u017ce wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 trzyma\u0107 swoje urz\u0105dzenia blisko siebie, nawet w nocy. <strong>Czy taka praktyka jest bezpieczna dla zdrowia?<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przede wszystkim, <strong>telefony kom\u00f3rkowe emituj\u0105 promieniowanie elektromagnetyczne<\/strong>, zw\u0142aszcza podczas wysy\u0142ania i odbierania danych, takich jak po\u0142\u0105czenia telefoniczne czy korzystanie z internetu. Cho\u0107 poziom tego promieniowania jest niski, d\u0142ugotrwa\u0142a ekspozycja, szczeg\u00f3lnie je\u015bli urz\u0105dzenie znajduje si\u0119 blisko g\u0142owy, budzi pewne obawy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Takie dzia\u0142anie mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak b\u00f3le g\u0142owy czy trudno\u015bci z koncentracj\u0105. Cho\u0107 nie ma jednoznacznych dowod\u00f3w potwierdzaj\u0105cych te tezy, \u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca ograniczanie ekspozycji na promieniowanie elektromagnetyczne w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Opr\u00f3cz aspekt\u00f3w zdrowotnych, <strong>spanie z telefonem pod lub na poduszce mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z ryzykiem po\u017caru.<\/strong> Bateria telefonu, szczeg\u00f3lnie podczas \u0142adowania, nagrzewa si\u0119, co w po\u0142\u0105czeniu z materia\u0142ami \u0142atwopalnymi, takimi jak po\u015bciel, mo\u017ce doprowadzi\u0107 do zap\u0142onu. Ryzyko zwi\u0119ksza si\u0119, szczeg\u00f3lnie gdy u\u017cywany jest wadliwy lub uszkodzony kabel \u0142adowania.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Wejd\u017a na: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-sie-wysypiac-co-zrobic-zeby-lepiej-spac\/\"><strong>Jak si\u0119 wysypia\u0107 \u2013 co zrobi\u0107 \u017ceby lepiej spa\u0107?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spanie-z-telefonem-1000x517-3.jpg\" alt=\"spanie z telefonem\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/niebieskie-swiatlo-a-sen-jaki-ma-wplyw\/\"><strong>Niebieskie \u015bwiat\u0142o a sen \u2013 jaki ma wp\u0142yw?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak-zmniejszyc-ryzyko-zwiazane-z-korzystaniem-z-telefonu-przed-snem\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Jak zmniejszy\u0107 ryzyko zwi\u0105zane z korzystaniem z telefonu przed snem?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Warto wdro\u017cy\u0107 kilka prostych zasad, aby zminimalizowa\u0107 negatywne skutki korzystania z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych przed snem.<\/strong> Aby zminimalizowa\u0107 potencjalne szkody, warto:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Wy\u0142\u0105czy\u0107 telefon lub uruchomi\u0107 przed snem tryb samolotowy<\/strong> &#8211; pozwoli to ograniczy\u0107 wszelkie bod\u017ace d\u017awi\u0119kowe i \u015bwietlne pochodz\u0105ce z powiadomie\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 nocny wypoczynek. Brak kontaktu z sieci\u0105 eliminuje tak\u017ce nara\u017cenie na promieniowanie elektromagnetyczne.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>U\u017cywa\u0107 trybu &#8222;nocnego&#8221;<\/strong> &#8211; nowoczesne smartfony oferuj\u0105 funkcj\u0119, kt\u00f3ra zmniejsza emisj\u0119 \u015bwiat\u0142a niebieskiego. \u015awiat\u0142o to zaburza produkcj\u0119 melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulacj\u0119 cyklu snu. W\u0142\u0105czenie trybu nocnego przynajmniej kilka godzin przed snem pomaga organizmowi \u0142atwiej przygotowa\u0107 si\u0119 do odpoczynku.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/higiena-snu-co-to-jest\/\"><strong>Higiena snu \u2013 co to jest?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Od\u0142o\u017cy\u0107 telefon przynajmniej na godzin\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107<\/strong> &#8211; wa\u017cne jest, aby na godzin\u0119 przed snem ca\u0142kowicie unika\u0107 korzystania z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych. To czas, w kt\u00f3rym umys\u0142 potrzebuje wyciszenia. Zamiast przegl\u0105dania wiadomo\u015bci czy medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, warto wybra\u0107 inne relaksuj\u0105ce aktywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/domowe-sposoby-na-sen-jak-szybko-zasnac-w-nocy\/\"><strong>Domowe sposoby na sen \u2013 jak szybko zasn\u0105\u0107 w nocy?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Zamieni\u0107 budzik w telefonie na klasyczny zegar z tak\u0105 funkcj\u0105<\/strong> &#8211; telefon, kt\u00f3ry pe\u0142ni rol\u0119 budzika, mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 cz\u0119stych rozprosze\u0144. Zamiast tego warto zainwestowa\u0107 w klasyczny zegar z funkcj\u0105 budzika, kt\u00f3ry nie kusi ci\u0105g\u0142ym si\u0119ganiem po urz\u0105dzenie w nocy.<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/spanie-z-telefonem-1000x517-4.jpg\" alt=\"spanie z telefonem\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Trzyma\u0107 telefon z dala od \u0142\u00f3\u017cka, najlepiej w innym pokoju<\/strong> &#8211; pozbycie si\u0119 telefonu z sypialni to skuteczny spos\u00f3b na popraw\u0119 jako\u015bci snu. Trzymanie go w innym pomieszczeniu eliminuje pokus\u0119 sprawdzania urz\u0105dzenia przed snem lub zaraz po przebudzeniu. Takie rozwi\u0105zanie zmniejsza ekspozycj\u0119 na promieniowanie elektromagnetyczne z urz\u0105dzenia.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spanie-z-telefonem-%E2%80%93-czy-to-bezpieczne\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Spanie z telefonem &#8211; czy to bezpieczne?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Spanie bez telefonu przy \u0142\u00f3\u017cku jest wa\u017cnym elementem higieny snu.<\/strong> Rezygnacja z przegl\u0105dania medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych czy sprawdzania poczty na rzecz relaksu bez ekranu to krok w stron\u0119 zdrowszego i bardziej regeneruj\u0105cego odpoczynku.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Warto zatem wdro\u017cy\u0107 ten zdrowy nawyk i zadba\u0107 o swoje zdrowie i higien\u0119 wypoczynku.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Telefon towarzyszy nam niemal na ka\u017cdym kroku \u2013 od momentu &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6838,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,1],"tags":[],"class_list":["post-6835","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-o-zdrowym-snie","category-porady"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6835","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6835"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6835\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7488,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6835\/revisions\/7488"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6838"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}