{"id":6283,"date":"2024-05-21T07:48:42","date_gmt":"2024-05-21T05:48:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/?p=6283"},"modified":"2024-05-21T07:48:43","modified_gmt":"2024-05-21T05:48:43","slug":"ile-powinno-spac-dziecko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/ile-powinno-spac-dziecko\/","title":{"rendered":"Ile powinno spa\u0107 dziecko?"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Sen jest nasz\u0105 podstawow\u0105 potrzeb\u0105 fizjologiczn\u0105. Im m\u0142odszy jest cz\u0142owiek, tym wi\u0119cej snu potrzebuje. Podczas gdy doros\u0142ym zazwyczaj wystarczy wysypia\u0107 si\u0119 7-8 godzin na dob\u0119, dla rozwijaj\u0105cego si\u0119 organizmu jest to zdecydowanie za ma\u0142o. Ile powinno spa\u0107 dziecko? Jak zmienia si\u0119 zapotrzebowanie w r\u00f3\u017cnych etapach \u017cycia dziecka \u2013 od wieku niemowl\u0119cego a\u017c po nastoletni? Om\u00f3wimy tu nie tylko kwesti\u0119 d\u0142ugo\u015bci nocnego odpoczynku naszych pociech, kt\u00f3ra jest zalecana dla poszczeg\u00f3lnych grup wiekowych, ale tak\u017ce zwr\u00f3cimy uwag\u0119 na jako\u015b\u0107 snu i czynniki, kt\u00f3re mog\u0105 j\u0105 poprawi\u0107. Przeczytaj i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej, by lepiej zadba\u0107 o wysypianie si\u0119 swojego dziecka!<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/dlaczego-sen-jest-tak-wazny\/\"><strong>Dlaczego sen jest wa\u017cny?<\/strong><\/a><br \/>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/zdrowy-sen-o-czym-nalezy-pamietac\/\"><strong>Zdrowy sen \u2013 o czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/ile-powinno-spac-dziecko\/#Komfortowy-i-zdrowy-sen-dziecka-%E2%80%93-dlaczego-jest-wazny\" title=\"Komfortowy i zdrowy sen dziecka \u2013 dlaczego jest wa\u017cny?\">Komfortowy i zdrowy sen dziecka \u2013 dlaczego jest wa\u017cny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/ile-powinno-spac-dziecko\/#Zapotrzebowanie-na-sen-u-dzieci-w-zaleznosci-od-wieku\" title=\"Zapotrzebowanie na sen u dzieci w zale\u017cno\u015bci od wieku\">Zapotrzebowanie na sen u dzieci w zale\u017cno\u015bci od wieku<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/ile-powinno-spac-dziecko\/#Ile-snu-potrzebuje-noworodek\" title=\"Ile snu potrzebuje noworodek?\">Ile snu potrzebuje noworodek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/ile-powinno-spac-dziecko\/#Ile-snu-potrzebuje-niemowle\" title=\"Ile snu potrzebuje niemowl\u0119?\">Ile snu potrzebuje niemowl\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/ile-powinno-spac-dziecko\/#Ile-snu-potrzebuje-roczne-dziecko\" title=\"Ile snu potrzebuje roczne dziecko?\">Ile snu potrzebuje roczne dziecko?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/ile-powinno-spac-dziecko\/#Ile-snu-potrzebuja-dzieci-w-wieku-szkolnym\" title=\"Ile snu potrzebuj\u0105 dzieci w wieku szkolnym?\">Ile snu potrzebuj\u0105 dzieci w wieku szkolnym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/ile-powinno-spac-dziecko\/#Ile-snu-potrzebuja-nastolatki-i-mlodziez\" title=\"Ile snu potrzebuj\u0105 nastolatki i m\u0142odzie\u017c?\">Ile snu potrzebuj\u0105 nastolatki i m\u0142odzie\u017c?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/ile-powinno-spac-dziecko\/#Jak-zadbac-o-wygodny-sen-dziecka\" title=\"Jak zadba\u0107 o wygodny sen dziecka?\">Jak zadba\u0107 o wygodny sen dziecka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/ile-powinno-spac-dziecko\/#Ile-powinno-spac-dziecko\" title=\"Ile powinno spa\u0107 dziecko?\">Ile powinno spa\u0107 dziecko?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Komfortowy-i-zdrowy-sen-dziecka-%E2%80%93-dlaczego-jest-wazny\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Komfortowy i zdrowy sen dziecka \u2013 dlaczego jest wa\u017cny?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Sen odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym rozwoju dzieci na wielu p\u0142aszczyznach.<\/strong> Zdrowy sen wp\u0142ywa na rozw\u00f3j fizyczny. Podczas snu organizm wydziela hormon wzrostu. Jest to szczeg\u00f3lnie istotne dla m\u0142odego organizmu, kt\u00f3ry w kr\u00f3tkim czasie przechodzi intensywne zmiany fizyczne.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Niedob\u00f3r snu powoduje, \u017ce zwi\u0119ksza si\u0119 tak\u017ce ryzyko oty\u0142o\u015bci.<\/strong> Deprywacja snu przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszonego poziomu kortyzolu (hormonu stresu) we krwi, co skutkuje zwi\u0119kszonym apetytem i gromadzeniem si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sen jest r\u00f3wnie\u017c czasem, kiedy organizm regeneruje si\u0119 i wzmacnia system odporno\u015bciowy. Niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 podatno\u015b\u0107 na choroby. <strong>Ma to szczeg\u00f3lne znaczenie w przypadku m\u0142odszych dzieci, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 du\u017co czasu w zbiorowiskach, takich jak \u017c\u0142obki, przedszkola czy szko\u0142y.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">D\u0142ugo\u015b\u0107 snu ma te\u017c wp\u0142yw na zdrowie psychiczne. <strong>Dzieci, kt\u00f3re regularnie nie wysypiaj\u0105 si\u0119, cz\u0119\u015bciej do\u015bwiadczaj\u0105 problem\u00f3w z kontrolowaniem emocji<\/strong>, s\u0105 bardziej nara\u017cone na zachowania impulsywne, stany przygn\u0119bienia, depresj\u0119 i zaburzenia l\u0119kowe.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Zdrowy sen dziecka ma fundamentalne znaczenie dla pami\u0119ci, koncentracji i zdolno\u015bci do nauki.<\/strong> Dobrze wypocz\u0119te dzieci s\u0105 bardziej skupione, \u0142atwiej przyswajaj\u0105 wiedz\u0119, a podczas snu m\u00f3zg przetwarza informacje zdobyte w ci\u0105gu dnia, co jest kluczowe dla zapami\u0119tywania nowych tre\u015bci.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-sen-wplywa-na-pamiec-i-koncentracje\/\"><strong>Jak sen wp\u0142ywa na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/ile-powinno-spac-dziecko-1000x517-1.jpg\" alt=\"ile powinno spa\u0107 dziecko\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie-na-sen-u-dzieci-w-zaleznosci-od-wieku\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Zapotrzebowanie na sen u dzieci w zale\u017cno\u015bci od wieku<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">O tym, <strong>ile dziecko powinno spa\u0107<\/strong>, decyduje jego wiek. Cho\u0107 trzeba mie\u0107 na uwadze, \u017ce zapotrzebowanie na sen jest te\u017c cech\u0105 indywidualn\u0105, uwarunkowan\u0105 przez czynniki genetyczne.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Wed\u0142ug ameryka\u0144skiej organizacji National Sleep Foundation, kt\u00f3ra zajmuje si\u0119 tematyk\u0105 zdrowego snu, zalecenia dla poszczeg\u00f3lnych grup wiekowych s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce:<\/span><\/p>\n<h3 style=\"font-size: 1em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile-snu-potrzebuje-noworodek\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Ile snu potrzebuje noworodek?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>noworodki (0-3 miesi\u0105ce)<\/strong> \u2013 potrzebuj\u0105 14-17 godzin snu na dob\u0119 (zdaniem niekt\u00f3rych specjalist\u00f3w jest to nawet 16-18 godzin),<\/span><\/p>\n<h3 style=\"font-size: 1em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile-snu-potrzebuje-niemowle\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Ile snu potrzebuje niemowl\u0119?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>niemowl\u0119ta (4-11 miesi\u0119cy)<\/strong> \u2013 zalecana ilo\u015b\u0107 snu dla niemowlak\u00f3w to 12-15 godzin snu dziennie,<\/span><\/p>\n<h3 style=\"font-size: 1em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile-snu-potrzebuje-roczne-dziecko\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Ile snu potrzebuje roczne dziecko?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>ma\u0142e dzieci (1-2 lata)<\/strong> \u2013 powinny spa\u0107 11-14 godzin w ci\u0105gu doby,<\/span><\/p>\n<h3 style=\"font-size: 1em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile-snu-potrzebuja-dzieci-w-wieku-szkolnym\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Ile snu potrzebuj\u0105 dzieci w wieku szkolnym?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>przedszkolaki (3-5 lat)<\/strong> \u2013 potrzebuj\u0105 10-13 godzin na dob\u0119, by si\u0119 dobrze wyspa\u0107,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat)<\/strong> \u2013 ilo\u015b\u0107 snu dziecka w wieku szkolnym powinna wynosi\u0107 9-11 godzin,<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/ile-powinno-spac-dziecko-1000x517-2.jpg\" alt=\"ile powinno spa\u0107 dziecko\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<h3 style=\"font-size: 1em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile-snu-potrzebuja-nastolatki-i-mlodziez\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Ile snu potrzebuj\u0105 nastolatki i m\u0142odzie\u017c?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>nastolatki (14-17 lat)<\/strong> \u2013 powinny sypia\u0107 8-10 godzin ka\u017cdej nocy,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>m\u0142odzie\u017c od 18 roku \u017cycia i doro\u015bli<\/strong> powinni stara\u0107 si\u0119 sypia\u0107 7-9 godzin.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Zapotrzebowanie na sen mo\u017ce by\u0107 wi\u0119ksze w okresie choroby, szczeg\u00f3lnie podczas ostrych infekcji, kt\u00f3rym towarzyszy gor\u0105czka.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac\/\"><strong>Ile powinno si\u0119 spa\u0107?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak-zadbac-o-wygodny-sen-dziecka\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Jak zadba\u0107 o wygodny sen dziecka?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Fizjologiczny przebieg snu mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 nieodpowiednie warunki do spania. <strong>Jak zatroszczy\u0107 si\u0119 o dobr\u0105 jako\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 godzin snu swojego dziecka?<\/strong> Na jakie czynniki zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 dbaj\u0105c o komfortowy i efektywny sen dziecka?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Priorytetowe znaczenie ma tu odpowiednie wyposa\u017cenie sypialni, tj. w\u0142a\u015bciwy materac, poduszka i ko\u0142dra oraz po\u015bciel.<\/strong> Najodpowiedniejsze <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/materace-dla-dzieci-7\"><strong>materace dla dzieci<\/strong><\/a> to materace piankowe i lateksowe, kt\u00f3re dobrze dopasowuj\u0105 si\u0119 do sylwetki malucha. Starsze dzieci mog\u0105 sypia\u0107 r\u00f3wnie\u017c na materacach spr\u0119\u017cynowych. W przypadku m\u0142odszych jest to niewskazane, bowiem \u015brednica spr\u0119\u017cyn mo\u017ce by\u0107 zbyt du\u017ca, by zapewni\u0107 odpowiednie dopasowanie do drobnej budowy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jaki-materac-dla-dziecka-wybrac\/\"><strong>Jaki materac dla dziecka wybra\u0107?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/materace-dla-dzieci\/343-20301-materac-dobranocka-5901595010045.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dobranocka-300x300.jpg\" alt=\"Materac DOBRANOCKA HILDING dzieci\u0119cy\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/materace-dla-dzieci\/344-109604-materac-kolysanka-5901595010083.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/kolysanka-300x300.jpg\" alt=\"Materac KO\u0141YSANKA HILDING dzieci\u0119cy\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Materac DOBRANOCKA HILDING dzieci\u0119cy<\/td>\n<td>Materac KO\u0141YSANKA HILDING dzieci\u0119cy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>R\u00f3wnie wa\u017cna jest twardo\u015b\u0107 materaca.<\/strong> Nie mo\u017ce by\u0107 on ani zbyt mi\u0119kki, bo dziecko mo\u017ce si\u0119 w nim zapada\u0107, przyjmuj\u0105c nieprawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119, ani zbyt twardy, bo sen nie b\u0119dzie komfortowy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Wi\u0119cej na: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jaka-twardosc-materaca-dla-dziecka\/\"><strong>Jaka twardo\u015b\u0107 materaca dla dziecka?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Trzeba mie\u0107 tak\u017ce na uwadze wymiary powierzchni do spania<\/strong>, by dziecko mog\u0142o swobodnie zmienia\u0107 pozycj\u0119 podczas snu. Dla niemowlak\u00f3w odpowiednim wyborem b\u0119dzie <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/materace-60x120-cm-74\"><strong>materac 120&#215;60<\/strong><\/a> cm lub <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/materace-80x160-cm-76\"><strong>materac 80&#215;160<\/strong><\/a> cm, dla dzieci w wieku szkolnym mo\u017cna wybra\u0107 nieco wi\u0119ksze rozwi\u0105zania jak np. <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/materace-80x180-cm-77\"><strong>materac 80&#215;180<\/strong><\/a> cm, natomiast dla starszych dzieci i nastolatk\u00f3w warto postawi\u0107 na <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/materace-80x200-cm-63\"><strong>materac 80&#215;200<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry pos\u0142u\u017cy przez kilka lat u\u017cytkowania.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Je\u015bli chodzi o poduszk\u0119, wed\u0142ug ekspert\u00f3w nie jest ona potrzebna maluchom do 2. roku \u017cycia. A kiedy wprowadzamy poduszk\u0119, warto wybra\u0107 model stosunkowo p\u0142aski (niski), by kr\u0119gos\u0142up uk\u0142ada\u0142 si\u0119 liniowo. <strong>Ko\u0142derka powinna by\u0107 wykonana z naturalnych materia\u0142\u00f3w, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 sk\u00f3rze swobodnie oddycha\u0107, zapobiegaj\u0105c nadmiernemu przegrzewaniu.<\/strong> Dobrym wyborem b\u0119dzie ko\u0142dra bawe\u0142niana lub bambusowa. To samo dotyczy po\u015bcieli. Warto postawi\u0107 na naturalne, przewiewne tkaniny.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Wi\u0119cej na: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wymiary-materaca-dla-dziecka-jakie-beda-odpowiednie\/\"><strong>Wymiary materaca dla dziecka \u2013 jakie b\u0119d\u0105 odpowiednie?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"hhttps:\/\/www.panmaterac.pl\/materace-dla-dzieci\/1216-58816-materac-fini-janpol-dzieciecy.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/fini-janpol-nowy-300x300.jpg\" alt=\"Materac FINI JANPOL dzieci\u0119cy\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/materace-dla-dzieci\/1217-58819-materac-lio-janpol-dzieciecy.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/materac-lio-janpol-nowy-300x300.jpg\" alt=\"Materac LIO JANPOL dzieci\u0119cy\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Materac FINI JANPOL dzieci\u0119cy<\/td>\n<td>Materac LIO JANPOL dzieci\u0119cy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Niemniej wa\u017cny jest odpowiedni klimat w sypialni dzieci\u0119cej.<\/strong> Temperatura w pokoju powinna wynosi\u0107 ok. 16-19 stopni Celsjusza, a w przypadku ma\u0142ych dzieci zaleca si\u0119, by by\u0142a wy\u017csza, tj. ok. 18-20 stopni Celsjusza. Warto pomieszczenie wieczorem przewietrzy\u0107. <strong>Nale\u017cy zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o minimalizacj\u0119 ha\u0142asu i odpowiednie zaciemnienie sypialni.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jaka-jest-optymalna-temperatura-do-spania\/\"><strong>Jaka jest optymalna temperatura do spania?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Pami\u0119tajmy o wyeliminowaniu przed snem ekspozycji na niebieskie \u015bwiat\u0142o emitowane przez ekrany, kt\u00f3re mo\u017ce zaburza\u0107 rytm dobowy<\/strong>, wp\u0142ywaj\u0105c na zaburzenia naturalnej produkcji melatoniny (hormonu snu).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Do dobrego odpoczynku noc\u0105 przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/strong> Wysi\u0142ek powoduje zm\u0119czenie, a ono sprawia, \u017ce dziecko \u0142atwiej zasypia. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce zbyt intensywne \u0107wiczenia bezpo\u015brednio przed snem mog\u0105 by\u0107 stymuluj\u0105ce i przeszkadza\u0107 w zasypianiu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Dbaj\u0105c o dobry sen swojej pociechy, warto zatroszczy\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c o odpowiedni\u0105 diet\u0119.<\/strong> Ci\u0119\u017ckostrawne posi\u0142ki mog\u0105 powodowa\u0107 dyskomfort i zak\u0142\u00f3ca\u0107 sen. Nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z wszystkich produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych substancje pobudzaj\u0105ce, takich jak cola czy herbata.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Czynnikiem utrudniaj\u0105cym zasypianie bywaj\u0105 te\u017c trudne prze\u017cycia i stres. Aby pom\u00f3c dziecku w radzeniu sobie w takich sytuacjach, potrzebne jest okazywanie troski i zainteresowania jego problemami oraz nauka regulowania emocji. U nastolatk\u00f3w mog\u0105 sprawdzi\u0107 si\u0119 techniki relaksacyjne.<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/materace-dla-dzieci\/1904-119904-materac-young-prestige-pan-materac-dzieciecy.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/young-prestige-pan-materac-300x300.jpg\" alt=\"Materac YOUNG PRESTIGE PAN MATERAC dzieci\u0119cy\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<td><a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/materace-dla-dzieci\/1902-119872-materac-young-prime-pan-materac-dzieciecy.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/materac-young-prime-pm-300x300.jpg\" alt=\"Materac YOUNG PRIME PAN MATERAC dzieci\u0119cy\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Materac YOUNG PRESTIGE PAN MATERAC dzieci\u0119cy<\/td>\n<td>Materac YOUNG PRIME PAN MATERAC dzieci\u0119cy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Dla zdrowego snu wa\u017cna jest te\u017c regularno\u015b\u0107. <strong>Dziecko powinno mie\u0107 sta\u0142\u0105 por\u0119 k\u0142adzenia si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka i wstawania.<\/strong> Ustalenie pewnej wieczornej rutyny (kt\u00f3ra obejmuje np. kolacj\u0119, k\u0105piel, czytanie, \u015bpiewanie ko\u0142ysanek) mo\u017ce pom\u00f3c dziecku uspokoi\u0107 si\u0119 i przygotowa\u0107 do spania.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile-powinno-spac-dziecko\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Ile powinno spa\u0107 dziecko?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Zapewnienie dziecku odpowiedniej ilo\u015bci snu oraz komfortowych warunk\u00f3w do spania jest kluczowe dla jego prawid\u0142owego rozwoju fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. <strong>Sen odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w procesie wzrostu i regeneracji organizmu, wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy oraz zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119 i koncentracji.<\/strong> Dlatego wa\u017cne jest, aby rodzice stosowali si\u0119 do zalece\u0144 dotycz\u0105cych odpowiedniej d\u0142ugo\u015bci snu dla poszczeg\u00f3lnych grup wiekowych, uwzgl\u0119dniaj\u0105c tak\u017ce indywidualne potrzeby swojego dziecka.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce sen jest niezwykle istotnym elementem w \u017cyciu dziecka, kt\u00f3ry nale\u017cy piel\u0119gnowa\u0107 i dba\u0107 o niego, aby zapewni\u0107 maluchowi najlepsze warunki do prawid\u0142owego rozwoju i funkcjonowania. <strong>Ilo\u015b\u0107 snu dziecka oraz jego jako\u015b\u0107 to niezwykle wa\u017cne aspekty wp\u0142ywaj\u0105ce na zdrowy rozw\u00f3j dziecka.<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sen jest nasz\u0105 podstawow\u0105 potrzeb\u0105 fizjologiczn\u0105. Im m\u0142odszy jest cz\u0142owiek, &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6287,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,1],"tags":[],"class_list":["post-6283","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-o-zdrowym-snie","category-porady"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6283","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6283"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6283\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6290,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6283\/revisions\/6290"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6283"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6283"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6283"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}