{"id":5504,"date":"2024-01-11T07:31:49","date_gmt":"2024-01-11T06:31:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/?p=5504"},"modified":"2025-04-02T11:40:18","modified_gmt":"2025-04-02T09:40:18","slug":"jak-poprawic-jakosc-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-poprawic-jakosc-snu\/","title":{"rendered":"Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Sen zajmuje oko\u0142o 1\/3 cz\u0119\u015b\u0107 naszego \u017cycia, maj\u0105c ogromny wp\u0142yw na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Jako\u015b\u0107 snu ma istotne znaczenie dla regeneracji organizmu czy zachowania optymalnej wydolno\u015bci intelektualnej. Mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce pomimo przesypiania zalecanych 7-9 godzin dziennie, budzimy si\u0119 zm\u0119czeni i rozdra\u017cnieni. Takie problemy dotycz\u0105 wielu os\u00f3b, bez wzgl\u0119du na wiek czy p\u0142e\u0107. Czy mo\u017cna zatem skutecznie poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu? Jak zadba\u0107 o to, by by\u0142 on zdrowy i regeneracyjny? Jakie s\u0105 zasady zdrowego snu? Sprawd\u017a i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/dlaczego-sen-jest-tak-wazny\/\"><strong>Dlaczego sen jest wa\u017cny?<\/strong><\/a><br \/>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/zdrowy-sen-o-czym-nalezy-pamietac\/\"><strong>Zdrowy sen \u2013 o czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?<\/strong><\/a><br \/>Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-sie-wyciszyc-przed-snem\/\"><strong>Jak si\u0119 wyciszy\u0107 przed snem?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-poprawic-jakosc-snu\/#Dlaczego-warto-dbac-o-jakosc-snu\" title=\"Dlaczego warto dba\u0107 o jako\u015b\u0107 snu?\">Dlaczego warto dba\u0107 o jako\u015b\u0107 snu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-poprawic-jakosc-snu\/#Co-wplywa-na-jakosc-snu\" title=\"Co wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu?\">Co wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-poprawic-jakosc-snu\/#Stale-pory-snu\" title=\"Sta\u0142e pory snu\">Sta\u0142e pory snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-poprawic-jakosc-snu\/#Unikanie-swiatla-niebieskiego\" title=\"Unikanie \u015bwiat\u0142a niebieskiego\">Unikanie \u015bwiat\u0142a niebieskiego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-poprawic-jakosc-snu\/#Rutyna-przed-snem\" title=\"Rutyna przed snem\">Rutyna przed snem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-poprawic-jakosc-snu\/#Komfortowa-temperatura-w-sypialni\" title=\"Komfortowa temperatura w sypialni\">Komfortowa temperatura w sypialni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-poprawic-jakosc-snu\/#Aktywnosc-fizyczna\" title=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-poprawic-jakosc-snu\/#Czego-nie-robic-przed-snem\" title=\"Czego nie robi\u0107 przed snem?\">Czego nie robi\u0107 przed snem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-poprawic-jakosc-snu\/#Polepszenie-jakosci-snu-%E2%80%93-odpowiedni-materac-i-akcesoria-do-spania\" title=\"Polepszenie jako\u015bci snu \u2013 odpowiedni materac i akcesoria do spania\">Polepszenie jako\u015bci snu \u2013 odpowiedni materac i akcesoria do spania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-poprawic-jakosc-snu\/#Jak-poprawic-jakosc-snu\" title=\"Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?\">Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego-warto-dbac-o-jakosc-snu\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Dlaczego warto dba\u0107 o jako\u015b\u0107 snu?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Jako\u015b\u0107 snu ma ogromne znaczenie dla og\u00f3lnego zdrowia i zachowania dobrej kondycji psychicznej.<\/strong> Przede wszystkim odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w regeneracji organizmu \u2013 to w\u0142a\u015bnie podczas snu zachodz\u0105 w nim kluczowe procesy naprawcze. Co wi\u0119cej, pe\u0142ni tak\u017ce istotn\u0105 rol\u0119 we wspieraniu uk\u0142adu immunologicznego, dlatego <strong>osoby, kt\u00f3re si\u0119 wysypiaj\u0105, s\u0105 znacznie bardziej odporne na infekcje i choroby.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Opr\u00f3cz tego, <strong>zdrowy i jako\u015bciowy sen<\/strong> zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak cukrzyca czy choroby sercowo-naczyniowe. R\u00f3wnie istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa w podtrzymywaniu funkcji poznawczych, takich jak pami\u0119\u0107, uwaga, koncentracja. <strong>Zadbanie o jako\u015b\u0107 snu wp\u0142ywa na regulacj\u0119 nastroju i utrzymanie dobrego samopoczucia w ci\u0105gu dnia.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-sen-wplywa-na-pamiec-i-koncentracje\/\"><strong>Jak sen wp\u0142ywa na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co-wplywa-na-jakosc-snu\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Co wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Na jako\u015b\u0107 snu wp\u0142ywa wiele czynnik\u00f3w, o kt\u00f3re warto zadba\u0107 jeszcze za dnia. Kluczem do sukcesu jest przede wszystkim systematyczno\u015b\u0107 we wdra\u017caniu zdrowych nawyk\u00f3w. <strong>Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/strong> Co wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 snu?<\/span><\/p>\n<h3 style=\"font-size: 1em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Stale-pory-snu\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Sta\u0142e pory snu<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Starajmy si\u0119 zawsze k\u0142a\u015b\u0107 spa\u0107 i budzi\u0107 o tej samej porze<\/strong>, nawet w weekendy. Regularne godziny snu i sta\u0142y harmonogram wp\u0142ywa pozytywnie na cykl dobowy, co z kolei ma znaczenie dla zachowania prawid\u0142owego poziomu hormon\u00f3w, takich jak melatonina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac\/\"><strong>Ile powinno si\u0119 spa\u0107?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1752 size-large\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-poprawic-jakosc-snu-1000x517-1.jpg\" alt=\"jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu\" width=\"750\" height=\"500\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/plytki-sen-co-to-znaczy\/\"><strong>P\u0142ytki sen \u2013 co to znaczy?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h3 style=\"font-size: 1em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unikanie-swiatla-niebieskiego\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Unikanie \u015bwiat\u0142a niebieskiego<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u015awiat\u0142o niebieskie emitowane przez urz\u0105dzenia elektroniczne (np. telewizor, smartfon) ma negatywny wp\u0142yw na rytm dobowy.<\/strong> Jest ono podobne do naturalnego \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego, co sygnalizuje organizmowi, \u017ce jest dzie\u0144. W rezultacie organizm mo\u017ce op\u00f3\u017ania\u0107 produkcj\u0119 melatoniny.<\/span><\/p>\n<h3 style=\"font-size: 1em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rutyna-przed-snem\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Rutyna przed snem<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Warto wprowadzi\u0107 rutyn\u0119, aby przygotowa\u0107 si\u0119 do spokojnego i g\u0142\u0119bokiego snu.<\/strong> Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w:<br \/>\n&#8211; ciep\u0142a k\u0105piel, kt\u00f3ra pomo\u017ce w rozlu\u017anieniu mi\u0119\u015bni i zrelaksowaniu ca\u0142ego organizmu,<br \/>\n&#8211; s\u0142uchanie spokojnej muzyki (np. odg\u0142os\u00f3w natury),<br \/>\n&#8211; czytanie ksi\u0105\u017cki lub ulubionego czasopisma,<br \/>\n&#8211; wyciszenie my\u015bli poprzez medytacj\u0119, modlitw\u0119 lub relaksuj\u0105ce \u0107wiczenia oddechowe.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/higiena-snu-co-to-jest\/\"><strong>Higiena snu \u2013 co to jest?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1752 size-large\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-poprawic-jakosc-snu-1000x517-2.jpg\" alt=\"jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu\" width=\"750\" height=\"500\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/ile-powinno-spac-dziecko\/\"><strong>Ile powinno spa\u0107 dziecko?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h3 style=\"font-size: 1em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Komfortowa-temperatura-w-sypialni\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Komfortowa temperatura w sypialni<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\">W sypialni temperatura nie powinno by\u0107 ani za wysoka, ani za niska &#8211; powinna wynosi\u0107 <strong>18-21 stopni<\/strong>, aby sen by\u0142 maksymalnie komfortowy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Wi\u0119cej na: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jaka-jest-optymalna-temperatura-do-spania\/\"><strong>Jaka jest optymalna temperatura do spania?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h3 style=\"font-size: 1em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywnosc-fizyczna\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Aktywno\u015b\u0107 ruchowa (najlepiej na \u015bwie\u017cym powietrzu) sprzyja dobremu snu<\/strong>, jednak\u017ce nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce powinna odbywa\u0107 si\u0119 minimum kilka godzin przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka, w przeciwnym razie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 odwrotny skutek od zamierzonego, pobudzaj\u0105c nas i powoduj\u0105c problemy z za\u015bni\u0119ciem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-sie-wysypiac-co-zrobic-zeby-lepiej-spac\/\"><strong>Jak si\u0119 wysypia\u0107 \u2013 co zrobi\u0107 \u017ceby lepiej spa\u0107?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego-nie-robic-przed-snem\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Czego nie robi\u0107 przed snem?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Istniej\u0105 praktyki, na kt\u00f3re bardzo cz\u0119sto nawet nie zwracamy uwagi, a kt\u00f3re mog\u0105 znacznie wp\u0142yn\u0105\u0107 na obni\u017cenie jako\u015bci snu.<\/strong> Aby by\u0142 on regeneracyjny, warto unika\u0107 rzeczy takich jak:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Unikanie alkoholu i kofeiny<\/strong> \u2013 warto ograniczy\u0107 do minimum kofein\u0119 i napoje alkoholowe, kt\u00f3re maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu. W przypadku napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych kofein\u0119 nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z nich ca\u0142kowicie nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c 6 godzin przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Unikanie ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w przed snem<\/strong> &#8211; ostatni, lekki posi\u0142ek powinien by\u0107 spo\u017cywany nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c 3 godziny przed snem, aby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w z trawieniem czy wzrostem poziomu cukru we krwi, kt\u00f3re mog\u0105 zak\u0142\u00f3ci\u0107 sen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Rezygnacja ze stymuluj\u0105cych aktywno\u015bci, r\u00f3wnie\u017c umys\u0142owych<\/strong> &#8211; tu\u017c przed snem warto si\u0119 zrelaksowa\u0107, zatem nale\u017cy zrezygnowa\u0107 z aktywno\u015bci takich jak nauka czy praca. Unikajmy tak\u017ce intensywnych \u0107wicze\u0144 przed snem, kt\u00f3re pobudz\u0105 organizm. Je\u015bli ju\u017c koniecznie potrzebujemy ruchu, lepiej postawi\u0107 na spokojny spacer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/spanie-z-telefonem-czy-jest-szkodliwe\/\"><strong>Spanie z telefonem \u2013 czy jest szkodliwe?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Ci\u0119\u017ckostrawne kolacje<\/strong> &#8211; ostatni posi\u0142ek powinien by\u0107 lekki i pozbawiony produkt\u00f3w bogatych w cukry proste i kwasy t\u0142uszczowe.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/objawy-niewyspania-i-jego-skutki\/\"><strong>Objawy niewyspania i jego skutki!<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1752 size-large\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/jak-poprawic-jakosc-snu-1000x517-3.jpg\" alt=\"jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu\" width=\"750\" height=\"500\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-snem\/\"><strong>Czego nie robi\u0107 przed snem?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Polepszenie-jakosci-snu-%E2%80%93-odpowiedni-materac-i-akcesoria-do-spania\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Polepszenie jako\u015bci snu \u2013 odpowiedni materac i akcesoria do spania<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Jak polepszy\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/strong> Kluczem do osi\u0105gni\u0119cia komfortowego i jako\u015bciowego snu jest odpowiedni, wygodny <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/materace-38\"><strong>materac do spania<\/strong><\/a>, dopasowany do naszych preferencji dotycz\u0105cych stopnia twardo\u015bci czy komponent\u00f3w, ma kluczowe znaczenie w kwestii poprawy jako\u015bci snu. \u0141\u0105czy si\u0119 z tym tak\u017ce <strong>w\u0142a\u015bciwe podparcie kr\u0119gos\u0142upa<\/strong>, gdy jest on utrzymany w naturalnej pozycji. Takie podparcie sprawi, \u017ce zredukujemy b\u00f3l plec\u00f3w i og\u00f3lne zm\u0119czenie, pozwalaj\u0105c mi\u0119\u015bniom si\u0119 zregenerowa\u0107.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Inwestuj\u0105c w materac dopasowany do naszych potrzeb, mo\u017cemy realnie <strong>poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 naszego snu<\/strong>, sprawiaj\u0105c, \u017ce b\u0119dziemy budzili si\u0119 znacznie bardziej wypocz\u0119ci.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">R\u00f3wnie istotne s\u0105 akcesoria do spania. Ergonomiczna <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/poduszki-36\"><strong>poduszka<\/strong><\/a>, dopasowana do naszej anatomii, gwarantuje <strong>w\u0142a\u015bciwe wsparcie dla szyi i g\u0142owy<\/strong>, a tak\u017ce kr\u0119gos\u0142upa. W ten spos\u00f3b przyczyniamy si\u0119 do redukcji napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, je\u015bli zmagamy si\u0119 ze schorzeniami kr\u0119gos\u0142upa.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Wejd\u017a na: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/domowe-sposoby-na-sen-jak-szybko-zasnac-w-nocy\/\"><strong>Domowe sposoby na sen \u2013 jak szybko zasn\u0105\u0107 w nocy?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Dobrze dobrana poduszka znacznie zwi\u0119ksza og\u00f3lny komfort snu<\/strong>, a tak\u017ce mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do redukcji porannych b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy, je\u015bli by\u0142y one powodowane niew\u0142a\u015bciw\u0105 postaw\u0105 podczas snu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/koldry-35\"><strong>Ko\u0142dra<\/strong><\/a> dopasowana do pory roku i naszych preferencji, a tak\u017ce <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/posciel-81\"><strong>po\u015bciel<\/strong><\/a>, wykonana z wysokiej jako\u015bci materia\u0142\u00f3w r\u00f3wnie\u017c znacznie zwi\u0119ksz\u0105 komfort wypoczynku.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/gleboki-sen-ile-powinien-trwac\/\"><strong>G\u0142\u0119boki sen \u2013 ile powinien trwa\u0107?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak-poprawic-jakosc-snu\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Jak poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Poprawa snu to inwestycja w nasze zdrowie i samopoczucie.<\/strong> Czasem wystarczy wprowadzenie kilku dobrych nawyk\u00f3w, aby odpoczynek sta\u0142 si\u0119 znacznie bardziej regeneruj\u0105cy i zdrowy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Niezwykle wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c <strong>stworzenie optymalnych warunk\u00f3w do spokojnego snu<\/strong> \u2013 wygodny materac i akcesoria do spania, dopasowane do preferencji, potrzeb i stanu zdrowia, to doskona\u0142a inwestycja w nasze zdrowie i lepsze samopoczucie.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sen zajmuje oko\u0142o 1\/3 cz\u0119\u015b\u0107 naszego \u017cycia, maj\u0105c ogromny wp\u0142yw &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5506,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,1],"tags":[],"class_list":["post-5504","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-o-zdrowym-snie","category-porady"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5504","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5504"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5504\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7489,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5504\/revisions\/7489"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}