{"id":3805,"date":"2023-04-20T07:28:41","date_gmt":"2023-04-20T05:28:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/?p=3805"},"modified":"2024-03-21T08:17:07","modified_gmt":"2024-03-21T07:17:07","slug":"gleboki-sen-ile-powinien-trwac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/gleboki-sen-ile-powinien-trwac\/","title":{"rendered":"G\u0142\u0119boki sen \u2013 ile powinien trwa\u0107?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Sen ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia cz\u0142owieka \u2013 zar\u00f3wno fizycznego, jak i psychicznego. Jak powszechnie wiadomo, dzieli si\u0119 on na kilka faz, a jedn\u0105 z nich jest sen g\u0142\u0119boki. Czym dok\u0142adnie jest i ile powinien trwa\u0107 g\u0142\u0119boki sen? Czy istniej\u0105 sposoby na wyd\u0142u\u017cenie g\u0142\u0119bokiego snu? Sprawd\u017a i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac\/\"><strong>Ile powinno si\u0119 spa\u0107?<\/strong><\/a><br \/>\nDowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/drzemka-w-ciagu-dnia-ile-powinna-trwac\/\"><strong>Drzemka w ci\u0105gu dnia, ile powinna trwa\u0107?<\/strong><\/a><br \/>\nPrzeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/higiena-snu-co-to-jest\/\"><strong>Higiena snu \u2013 co to jest?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/gleboki-sen-ile-powinien-trwac\/#Czym-jest-gleboki-sen\" title=\"Czym jest g\u0142\u0119boki sen?\">Czym jest g\u0142\u0119boki sen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/gleboki-sen-ile-powinien-trwac\/#Ile-powinien-trwac-sen-gleboki\" title=\"Ile powinien trwa\u0107 sen g\u0142\u0119boki?\">Ile powinien trwa\u0107 sen g\u0142\u0119boki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/gleboki-sen-ile-powinien-trwac\/#Braku-glebokiego-snu-%E2%80%93-jakie-moga-byc-przyczyny\" title=\"Braku g\u0142\u0119bokiego snu \u2013 jakie mog\u0105 by\u0107 przyczyny?\">Braku g\u0142\u0119bokiego snu \u2013 jakie mog\u0105 by\u0107 przyczyny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/gleboki-sen-ile-powinien-trwac\/#Jakie-sa-skutki-braku-glebokiego-snu\" title=\"Jakie s\u0105 skutki braku g\u0142\u0119bokiego snu?\">Jakie s\u0105 skutki braku g\u0142\u0119bokiego snu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/gleboki-sen-ile-powinien-trwac\/#Jak-wydluzyc-gleboki-sen\" title=\"Jak wyd\u0142u\u017cy\u0107 g\u0142\u0119boki sen?\">Jak wyd\u0142u\u017cy\u0107 g\u0142\u0119boki sen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym-jest-gleboki-sen\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Czym jest g\u0142\u0119boki sen?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Sen sk\u0142ada si\u0119 z powtarzaj\u0105cych si\u0119 cyklicznie stadi\u00f3w, kt\u00f3re zachodz\u0105 nawet kilka razy w ci\u0105gu jednej nocy<\/strong>. Jednym z najistotniejszych element\u00f3w ca\u0142ego cyklu snu jest w\u0142a\u015bnie tzw. g\u0142\u0119boki sen, czyli <strong>ostatnia faza charakteryzuj\u0105ca si\u0119 wolnofalowym snem odpowiedzialnym za regeneracj\u0119 organizmu<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>NREM<\/strong> (ang. <strong>Non-Rapid Eye Movement<\/strong>). Faza ta trwa oko\u0142o 80-100 minut i sk\u0142ada si\u0119 z kilku etap\u00f3w:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>N1<\/strong> \u2013 etap ten wyst\u0119puje tu\u017c po za\u015bni\u0119ciu; spada aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu, a mi\u0119\u015bnie stopniowo si\u0119 rozlu\u017aniaj\u0105. Spada reakcja na bod\u017ace zewn\u0119trzne.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>N2<\/strong> \u2013 nast\u0119puje \u201ewy\u0142\u0105czenie\u201d \u015bwiadomo\u015bci. To w\u0142a\u015bnie wtedy mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 nag\u0142e wzdrygni\u0119cia (tzw. zespo\u0142y K). W tym czasie zasypiaj\u0105ca osoba mo\u017ce \u0142atwo zosta\u0107 obudzona.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>N3<\/strong> \u2013 temperatura cia\u0142a ulega obni\u017ceniu, a ci\u015bnienie krwi spada. W ten spos\u00f3b organizm przygotowuje si\u0119 do g\u0142\u0119bokiego snu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>N4<\/strong> \u2013 etap ten nazywany jest snem wolnofalowym i jest najg\u0142\u0119bsz\u0105 faz\u0105 snu. W czasie jego trwania dominuj\u0105 fale delta; mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 marzenia senne, jednak\u017ce s\u0105 one zwykle nielogiczne i mniej kreatywne ni\u017c te, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 w fazie REM.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>REM<\/strong> (ang. <strong>Rapid Eye Movement<\/strong>), zwana inaczej snem paradoksalnym. To na tym etapie nast\u0119puje ca\u0142kowite rozlu\u017anienie cia\u0142a oraz pojawiaj\u0105 si\u0119 marzenia senne. Faza REM trwa ok. 15 minut, a pod koniec snu ok. 40 minut.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/fazy-snu-nrem-i-rem-czym-sa\/\"><strong>Fazy snu \u2013 NREM i REM, czym s\u0105?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Co istotne, podczas nocnego wypoczynku wszystkie fazy snu powtarzaj\u0105 si\u0119 4-5 razy. <strong>Sen g\u0142\u0119boki wyst\u0119puje zatem w ostatnim (N4) etapie fazy NREM<\/strong>. Warto dowiedzie\u0107 si\u0119, jak ogromne ma znaczenie dla poprawnego funkcjonowania naszego organizmu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/skad-sie-biora-sny\/\"><strong>Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 sny?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3813 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-1.jpg\" alt=\"g\u0142\u0119boki sen \" width=\"1000\" height=\"517\" srcset=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-1.jpg 1000w, https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-1-300x155.jpg 300w, https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-1-768x397.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/mowienie-przez-sen-z-czego-wynika\/\"><strong>M\u00f3wienie przez sen \u2013 z czego wynika?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile-powinien-trwac-sen-gleboki\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Ile powinien trwa\u0107 sen g\u0142\u0119boki?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Ca\u0142a faza NREM trwa oko\u0142o 80-100 minut i powtarza si\u0119 cyklicznie<\/strong>. Okre\u015blono, \u017ce sama ilo\u015b\u0107 snu g\u0142\u0119bokiego stanowi oko\u0142o 15-25% ca\u0142ego nocnego wypoczynku. D\u0142ugo\u015b\u0107 g\u0142\u0119bokiego snu zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w, takie jak wiek, styl \u017cycia oraz indywidualne predyspozycje.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">U dzieci i nastolatk\u00f3w sen g\u0142\u0119boki trwa najd\u0142u\u017cej. Wraz z wiekiem, d\u0142ugo\u015b\u0107 trwania snu g\u0142\u0119bokiego spada o oko\u0142o 1,7% ka\u017cdej dekady \u017cycia. <strong>To w\u0142a\u015bnie podczas g\u0142\u0119bokiego snu dochodzi do najwa\u017cniejszych proces\u00f3w naprawczych i regeneracyjnych w ca\u0142ym organizmie<\/strong>, takich jak usuwanie toksyn. Na tym etapie zwalnia akcja serca, metabolizm, a tak\u017ce praca nerek i jelit.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>G\u0142\u0119boki sen ma ogromny wp\u0142yw na popraw\u0119 pami\u0119ci, wzmacnianie odporno\u015bci, a tak\u017ce popraw\u0119 wygl\u0105du sk\u00f3ry<\/strong>. Odpowiednia d\u0142ugo\u015b\u0107 tego etapu odpoczynku wp\u0142ywa na proces uczenia si\u0119, przetwarzania informacji i zapami\u0119tywania.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-sie-wysypiac-co-zrobic-zeby-lepiej-spac\/\"><strong>Jak si\u0119 wysypia\u0107 \u2013 co zrobi\u0107 \u017ceby lepiej spa\u0107?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3814 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-2.jpg\" alt=\"g\u0142\u0119boki sen\" width=\"1000\" height=\"517\" srcset=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-2.jpg 1000w, https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-2-300x155.jpg 300w, https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-2-768x397.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Wejd\u017a na: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/dlaczego-sen-jest-tak-wazny\/\"><strong>Dlaczego sen jest wa\u017cny?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Braku-glebokiego-snu-%E2%80%93-jakie-moga-byc-przyczyny\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Braku g\u0142\u0119bokiego snu \u2013 jakie mog\u0105 by\u0107 przyczyny?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Istnieje wiele przyczyn braku lub niedostatecznej ilo\u015bci g\u0142\u0119bokiego snu<\/strong>. S\u0105 to mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Stres<\/strong> &#8211; powszechnie wiadomo, \u017ce przewlek\u0142y stres ma negatywne skutki dla naszego zdrowia. Opr\u00f3cz tego jest przyczyn\u0105 skr\u00f3cenia g\u0142\u0119bokiego snu oraz problem\u00f3w z zasypianiem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Niezdrowy styl \u017cycia<\/strong> &#8211; palenie tytoniu, picie du\u017cych ilo\u015bci kawy, a tak\u017ce spo\u017cywanie obfitych kolacji mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na fazy snu. Negatywny wp\u0142yw maj\u0105 tak\u017ce aspekty takie jak: nieprawid\u0142owy rytm dobowy, zbyt kr\u00f3tki lub zbyt d\u0142ugi sen, drzemki w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Nieodpowiednie warunki snu<\/strong> &#8211; zbyt du\u017co \u015bwiat\u0142a, ha\u0142as, niewygodny materac, zbyt wysoka temperatura \u2013 te przyczyny maj\u0105 negatywny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 odpoczynku. Warto zadba\u0107 o ka\u017cdy szczeg\u00f3\u0142 w naszej sypialni, by nasz sen by\u0142 w pe\u0142ni regeneracyjny i zdrowy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/bezsennosc-powazny-problem-z-zaburzeniem-snu\/\"><strong>Bezsenno\u015b\u0107 \u2013 powa\u017cny problem z zaburzeniem snu!<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3815 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-3.jpg\" alt=\"g\u0142\u0119boki sen\" width=\"1000\" height=\"517\" srcset=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-3.jpg 1000w, https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-3-300x155.jpg 300w, https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-3-768x397.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Problemy zdrowotne<\/strong> &#8211; niekt\u00f3re schorzenia, takie jak bezdech senny, chrapanie, b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa, mog\u0105 powodowa\u0107 wielokrotne przebudzanie si\u0119 w ci\u0105gu nocy, przez co zaburzony zostaje prawid\u0142owy rytm snu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/zdrowy-sen-o-czym-nalezy-pamietac\/\"><strong>Zdrowy sen \u2013 o czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie-sa-skutki-braku-glebokiego-snu\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Jakie s\u0105 skutki braku g\u0142\u0119bokiego snu?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Niewystarczaj\u0105ca d\u0142ugo\u015b\u0107 g\u0142\u0119bokiego snu mo\u017ce nie\u015b\u0107 za sob\u0105 szereg negatywnych skutk\u00f3w dla zdrowia fizycznego i psychicznego<\/strong>. W\u015br\u00f3d wielu negatywnych skutk\u00f3w do najpowa\u017cniejszych mo\u017cna zaliczy\u0107:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>uczucie zm\u0119czenia i ospa\u0142o\u015bci w ci\u0105gu dnia<\/strong>, a tak\u017ce brak koncentracji. Skutkiem tego s\u0105 problemy w wykonywaniu codziennych zada\u0144. Je\u015bli takie objawy pojawiaj\u0105 si\u0119 pomimo dostatecznej liczby przespanych godzin, mo\u017ce to \u015bwiadczy\u0107 o zaburzonych fazach snu,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>zmiany nastroju<\/strong> &#8211; niedostateczna ilo\u015b\u0107 g\u0142\u0119bokiego snu mo\u017ce skutkowa\u0107 dra\u017cliwo\u015bci\u0105 i niepokojem,<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>zwi\u0119kszone ryzyko chor\u00f3b przewlek\u0142ych oraz os\u0142abiony uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/strong> &#8211; niedostateczna ilo\u015b\u0107 g\u0142\u0119bokiego snu mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego, przez co cz\u0119\u015bciej dochodzi do infekcji. Zwi\u0119ksza si\u0119 tak\u017ce ryzyko chor\u00f3b takich jak oty\u0142o\u015b\u0107, choroby serca czy cukrzyca.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/objawy-niewyspania-i-jego-skutki\/\"><strong>Objawy niewyspania i jego skutki!<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3816 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-4.jpg\" alt=\"g\u0142\u0119boki sen\" width=\"1000\" height=\"517\" srcset=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-4.jpg 1000w, https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-4-300x155.jpg 300w, https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-4-768x397.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-sen-wplywa-na-pamiec-i-koncentracje\/\"><strong>Jak sen wp\u0142ywa na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak-wydluzyc-gleboki-sen\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Jak wyd\u0142u\u017cy\u0107 g\u0142\u0119boki sen?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>G\u0142\u0119boki sen jest kluczowym etapem snu, kt\u00f3ry odgrywa niezwykle wa\u017cn\u0105 rol\u0119 dla regeneracji psychicznej i fizycznej<\/strong>. Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w wyd\u0142u\u017ceniu tego etapu wypoczynku:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Nale\u017cy trzyma\u0107 si\u0119 sta\u0142ego harmonogramu snu<\/strong>. K\u0142adzenie si\u0119 do <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/lozka-19\"><strong>\u0142\u00f3\u017cka<\/strong><\/a> o sta\u0142ej porze pozwoli nie tylko uregulowa\u0107 cykl snu i czuwania, lecz tak\u017ce unormuje d\u0142ugo\u015b\u0107 poszczeg\u00f3lnych faz snu, co z kolei sprawi, \u017ce sen b\u0119dzie jeszcze bardziej regeneracyjny.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Unikanie u\u017cywania urz\u0105dze\u0144 elektronicznych po po\u0142o\u017ceniu si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka<\/strong>. Aby wyd\u0142u\u017cy\u0107 sen g\u0142\u0119boki, przed snem nale\u017cy w pe\u0142ni wyciszy\u0107 umys\u0142. Niebieskie \u015bwiat\u0142o emitowane przez ekran smartfona, laptopa czy telewizora, dzia\u0142a na nasz m\u00f3zg podobnie jak \u015bwiat\u0142o dzienne, dlatego trudniej jest nam zasn\u0105\u0107, a sam wypoczynek nie jest a\u017c tak regeneracyjny.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Takie dzia\u0142anie to prosta droga do zrujnowania naszego rytmu dobowego<\/strong>. Opr\u00f3cz tego sam nat\u0142ok informacji dostarczanych np. podczas przegl\u0105dania przed snem medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, mo\u017ce znacznie utrudni\u0107 zasypianie i spowodowa\u0107 gonitw\u0119 my\u015bli. Zamiast smartfona lepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po ksi\u0105\u017ck\u0119 lub pomedytowa\u0107.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/domowe-sposoby-na-sen-jak-szybko-zasnac-w-nocy\/\"><strong>Domowe sposoby na sen \u2013 jak szybko zasn\u0105\u0107 w nocy?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Komfortowe \u015brodowisko snu sprzyjaj\u0105ce regeneracji<\/strong>. Przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka nale\u017cy przewietrzy\u0107 sypialni\u0119, zasun\u0105\u0107 rolety i zadba\u0107 o wyciszenie pomieszczenia. Mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 zastosowanie naturalnych aromat\u00f3w, takich jak lawenda czy rumianek, kt\u00f3re w naturalny spos\u00f3b u\u0142atwiaj\u0105 zasypianie i pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na sen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Obecnie w sklepach mo\u017cna znale\u017a\u0107 <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/materace-38\"><strong>materace<\/strong><\/a>, kt\u00f3re s\u0105 wykonane z pianek nas\u0105czonych <strong>olejkiem lawendowym<\/strong> lub z <strong>dodatkiem biokomponentu w postaci kwiat\u00f3w rumianku<\/strong>. Takie rozwi\u0105zanie sprawi, \u017ce znacznie poprawi si\u0119 jako\u015b\u0107 naszego wypoczynku.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3817 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-5.jpg\" alt=\"g\u0142\u0119boki sen\" width=\"1000\" height=\"517\" srcset=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-5.jpg 1000w, https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-5-300x155.jpg 300w, https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/gleboki-sen-1000x517-5-768x397.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/plytki-sen-co-to-znaczy\/\"><strong>P\u0142ytki sen \u2013 co to znaczy?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u0106wiczenia<\/strong>. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie tylko pozwala szybciej zasn\u0105\u0107, lecz tak\u017ce <strong>zwi\u0119ksza d\u0142ugo\u015b\u0107 g\u0142\u0119bokiego snu<\/strong>. Warto pami\u0119ta\u0107, aby zako\u0144czy\u0107 trening kilka godzin przed planowanym po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Osobom, kt\u00f3re nie przepadaj\u0105 za intensywnymi \u0107wiczeniami, wystarczy nawet kilkunastominutowy spacer przed snem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/czeste-budzenie-sie-w-nocy-jakie-sa-tego-przyczyny\/\"><strong>Cz\u0119ste budzenie si\u0119 w nocy \u2013 jakie s\u0105 tego przyczyny?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Wygoda<\/strong>. Odpowiednio dopasowany do budowy cia\u0142a i preferencji u\u017cytkownika materac prze\u0142o\u017cy si\u0119 na prawid\u0142owe podparcie cia\u0142a, a co za tym idzie komfort snu. <strong>Wygodna powierzchnia spania jest jednym z kluczowych element\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na jako\u015b\u0107 naszego codziennego snu<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce sen jest r\u00f3wnie wa\u017cny, jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna czy prawid\u0142owa dieta<\/strong>. Warto zadba\u0107 o to, by by\u0142 on nie tylko odpowiednio d\u0142ugi, ale przede wszystkim nieprzerwany i w komfortowych warunkach. Nauka prawid\u0142owych nawyk\u00f3w b\u0119dzie najlepsz\u0105 inwestycj\u0105 na przysz\u0142o\u015b\u0107. <strong>G\u0142\u0119boki sen stanowi niezwykle istotny element codziennej regeneracji naszego organizmu<\/strong>. Nale\u017cy zadba\u0107 nie tylko o jako\u015b\u0107 snu, ale r\u00f3wnie\u017c o odpowiedni\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 snu, aby m\u00f3c cieszy\u0107 si\u0119 lepszym zdrowiem!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sen ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia cz\u0142owieka \u2013 zar\u00f3wno fizycznego, &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3812,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,1],"tags":[],"class_list":["post-3805","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-o-zdrowym-snie","category-porady"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3805","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3805"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3805\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6036,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3805\/revisions\/6036"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}