{"id":3033,"date":"2022-09-01T08:09:54","date_gmt":"2022-09-01T06:09:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/?p=3033"},"modified":"2025-04-02T11:36:31","modified_gmt":"2025-04-02T09:36:31","slug":"jak-sie-wysypiac-co-zrobic-zeby-lepiej-spac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-sie-wysypiac-co-zrobic-zeby-lepiej-spac\/","title":{"rendered":"Jak si\u0119 wysypia\u0107 \u2013 co zrobi\u0107 \u017ceby lepiej spa\u0107?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Problemy ze snem dotykaj\u0105 coraz wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 populacji. Nadmierny stres, przem\u0119czenie oraz przepracowanie to tylko niekt\u00f3re czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na problemy z wysypianiem. Cz\u0119sto nasze zm\u0119czenie i problemy z wysypianiem wynikaj\u0105 z element\u00f3w niekoniecznie zale\u017cnych od nas samych. Warto wi\u0119c zadba\u0107 o te strefy, na kt\u00f3re mamy pe\u0142ny wp\u0142yw \u2013 odpowiednie przygotowanie sypialni, wygodny materac czy aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Sprawd\u017a i dowiedz si\u0119 jak si\u0119 wysypia\u0107 po ca\u0142ym dniu obowi\u0105zk\u00f3w oraz jak zadba\u0107 o odpowiedni klimat w sypialni, \u017ceby lepiej spa\u0107!<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jaka-pozycja-do-spania-jest-najlepsza\/\"><strong>Jaka pozycja do spania jest najlepsza?<\/strong><\/a><br \/>\nWejd\u017a na: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/objawy-niewyspania-i-jego-skutki\/\"><strong>Objawy niewyspania i jego skutki!<\/strong><\/a><br \/>\nSprawd\u017a: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/fazy-snu-nrem-i-rem-czym-sa\/\"><strong>Fazy snu \u2013 NREM i REM, czym s\u0105?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-sie-wysypiac-co-zrobic-zeby-lepiej-spac\/#Dlaczego-warto-sie-wysypiac\" title=\"Dlaczego warto si\u0119 wysypia\u0107?\">Dlaczego warto si\u0119 wysypia\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-sie-wysypiac-co-zrobic-zeby-lepiej-spac\/#Jak-spac-zeby-sie-wyspac\" title=\"Jak spa\u0107 \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107?\">Jak spa\u0107 \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-sie-wysypiac-co-zrobic-zeby-lepiej-spac\/#Jak-sie-wyspac-w-krotkim-czasie\" title=\"Jak si\u0119 wyspa\u0107 w kr\u00f3tkim czasie?\">Jak si\u0119 wyspa\u0107 w kr\u00f3tkim czasie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jak-sie-wysypiac-co-zrobic-zeby-lepiej-spac\/#Jak-sie-wysypiac\" title=\"Jak si\u0119 wysypia\u0107?\">Jak si\u0119 wysypia\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego-warto-sie-wysypiac\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Dlaczego warto si\u0119 wysypia\u0107?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Sen odgrywa bardzo istotn\u0105 rol\u0119 w \u017cyciu cz\u0142owieka<\/strong>. To w\u0142a\u015bnie podczas snu nasz organizm regeneruje si\u0119 po ca\u0142ym dniu nauki, pracy i innych obowi\u0105zk\u00f3w. Obecne tempo \u017cycia, <strong>nadmierny stres<\/strong> i <strong>przem\u0119czenie<\/strong> prac\u0105, <strong>ha\u0142as<\/strong> oraz d\u0142uga <strong>ekspozycja na \u015bwiat\u0142o niebieskie<\/strong> (smartfony i laptopy) doprowadzaj\u0105 do coraz cz\u0119stszych i powa\u017cniejszych zaburze\u0144 snu wp\u0142ywaj\u0105cych na jako\u015b\u0107 codziennego \u017cycia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Bezsenno\u015b\u0107 dotyka coraz wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 os\u00f3b, dlatego warto zadba\u0107 o jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych sfer naszego \u017cycia i dowiedzie\u0107 si\u0119 <strong>jak si\u0119 wysypia\u0107 i zregenerowa\u0107 organizm po ca\u0142ym dniu obowi\u0105zk\u00f3w<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/bezsennosc-powazny-problem-z-zaburzeniem-snu\/\"><strong>Bezsenno\u015b\u0107 \u2013 powa\u017cny problem z zaburzeniem snu!<\/strong><\/a><br \/>\nSprawd\u017a: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/higiena-snu-co-to-jest\/\"><strong>Higiena snu \u2013 co to jest?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/jak-sie-wysypiac-1000x517-1.jpg\" alt=\"jak si\u0119 wysypia\u0107\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak-spac-zeby-sie-wyspac\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Jak spa\u0107 \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Pytanie, <strong>jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107<\/strong>, zadaje sobie ka\u017cdy z nas po nieprzespanej nocy lub porannym zm\u0119czeniu po obudzeniu.<strong> Niezdrowy tryb \u017cycia<\/strong>, nadu\u017cywanie kofeiny i alkoholu, stres, przem\u0119czenie, <strong>d\u0142ugie godziny sp\u0119dzone w pracy<\/strong> mog\u0105 w d\u0142u\u017cszej perspektywie prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na problemy z wysypianiem. Zatem, <strong>jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107?<\/strong> Poznaj nasze wskaz\u00f3wki i zadbaj o swoje zdrowie!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Po pierwsze sypialnia! <strong>Wygodny <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/materace-38\">materac<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/lozka-19\">\u0142\u00f3\u017cko<\/a> to podstawa zdrowego i komfortowego snu<\/strong>. W wielu przypadkach to w\u0142a\u015bnie nieprawid\u0142owo dobrany do u\u017cytkownika materac jest przyczyn\u0105 problem\u00f3w z wysypianiem. Zbyt mi\u0119kki lub za twardy materac nie zapewni odpowiedniego komfortu snu.<strong> Zdrowe podparcie kr\u0119gos\u0142upa i dopasowanie do sylwetki to kluczowe czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na jako\u015b\u0107 odpoczynku w nocy<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Wi\u0119cej na: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/c\/jaki-materac-wybrac-7\"><strong>Jaki materac wybra\u0107?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Czysto\u015b\u0107, odpowiedni poziom wilgotno\u015bci i temperatura w sypialni<\/strong> \u2013 to kolejne czynniki, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zapewniamy sobie lepsze warunki podczas snu. Przed snem zaleca si\u0119 przewietrzenie sypialni w celu dostarczenia wi\u0119kszej ilo\u015b\u0107 \u015bwie\u017cego powietrza do pomieszczenia.<strong> Niezwykle istotnym elementem jest zadbanie o odpowiedni\u0105 temperatur\u0119 w sypialni<\/strong>. Zbyt wysoka temperatura mo\u017ce prowadzi\u0107 do przegrzania organizmu, natomiast za niska do wyzi\u0119bienia \u2013 w obu przypadkach doprowadzi to do zaburzenia snu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/jaka-jest-optymalna-temperatura-do-spania\/\"><strong>Jaka jest optymalna temperatura do spania?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Aby lepiej spa\u0107 i si\u0119 wysypia\u0107 nale\u017cy zdecydowanie ograniczy\u0107 d\u0142ugie drzemki w trakcie dnia<\/strong>. Kilkunastominutowy sen w ci\u0105gu dnia wp\u0142ynie pozytywnie na organizm, zapewniaj\u0105c zastrzyk potrzebnej energii na kolejne kilka godzin. Nale\u017cy jednak uwa\u017ca\u0107, aby drzemka nie trwa\u0142a zbyt d\u0142ugo \u2013 sen d\u0142u\u017cszy ni\u017c 30 minut w ci\u0105gu dnia prze\u0142o\u017cy si\u0119 na efekt odwrotny do zamierzonego, obudzimy si\u0119 jeszcze bardziej zm\u0119czeni.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Wi\u0119cej na: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/drzemka-w-ciagu-dnia-ile-powinna-trwac\/\"><strong>Drzemka w ci\u0105gu dnia, ile powinna trwa\u0107?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/jak-sie-wysypiac-1000x517-2.jpg\" alt=\"jak si\u0119 wysypia\u0107\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Co jeszcze mo\u017cemy zrobi\u0107, \u017ceby lepiej spa\u0107?<\/strong> Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, <strong>wprowadzenie lekkostrawnej diety<\/strong> z pami\u0119taniem, aby ostatni posi\u0142ek zje\u015b\u0107 maksymalnie 3h przed snem oraz <strong>ograniczenie u\u017cywek<\/strong> \u2013 alkohol, kawa czy nikotyna dzia\u0142aj\u0105 negatywnie na nasz organizm, przez co mog\u0105 by\u0107 jednym z wielu czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na problemy z wysypianiem si\u0119.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Wejd\u017a na: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/domowe-sposoby-na-sen-jak-szybko-zasnac-w-nocy\/\"><strong>Domowe sposoby na sen \u2013 jak szybko zasn\u0105\u0107 w nocy?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/jak-sie-wysypiac-1000x517-3.jpg\" alt=\"jak si\u0119 wysypia\u0107\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-snem\/\"><strong>Czego nie robi\u0107 przed snem?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak-sie-wyspac-w-krotkim-czasie\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Jak si\u0119 wyspa\u0107 w kr\u00f3tkim czasie?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Wyspanie si\u0119 w kr\u00f3tkim czasie jest mo\u017cliwe, jednak\u017ce nie ka\u017cda osoba b\u0119dzie w stanie od razu przestawi\u0107 si\u0119 na nowy tryb snu. Odpowiedzi\u0105 na pytanie,<strong> jak si\u0119 wyspa\u0107 w kr\u00f3tkim czasie<\/strong>, jest sen polifazowy \u2013 czyli sen, kt\u00f3ry opiera si\u0119 na kilku fazach snu zasadniczego oraz kr\u00f3tkich drzemek w ci\u0105gu dnia. Metoda ta dzieli si\u0119 na kilka system\u00f3w m.in.: <strong>bifazowy<\/strong>, <strong>everyman<\/strong> i <strong>uberman<\/strong>, w kt\u00f3rych zmienia si\u0119 ilo\u015b\u0107 snu zasadniczego oraz czas i ilo\u015b\u0107 kilku drzemek w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Wi\u0119cej na: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/sen-polifazowy-co-to-takiego\/\"><strong>Sen polifazowy \u2013 co to takiego?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak-sie-wysypiac\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Jak si\u0119 wysypia\u0107?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Aby codziennie budzi\u0107 si\u0119 wyspanym, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 r\u00f3wnie\u017c o regularnych godzinach k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107 i porannego wstawania<\/strong>. Dostosowuj\u0105c si\u0119 do zdrowego trybu \u017cycia, ograniczaj\u0105c czynniki mog\u0105ce wp\u0142ywa\u0107 na zaburzenia snu, dbaj\u0105c o higien\u0119 snu oraz dobieraj\u0105c wysokiej jako\u015bci produkty, dopasowane do naszych potrzeb b\u0119dziemy w stanie <strong>wysypia\u0107 i budzi\u0107 si\u0119 z nowymi si\u0142ami do codziennych obowi\u0105zk\u00f3w<\/strong>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Problemy ze snem dotykaj\u0105 coraz wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 populacji. Nadmierny stres, &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3052,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,1],"tags":[],"class_list":["post-3033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-o-zdrowym-snie","category-porady"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3033"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7485,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3033\/revisions\/7485"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}