{"id":1524,"date":"2021-04-22T07:14:05","date_gmt":"2021-04-22T05:14:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/?p=1524"},"modified":"2025-04-02T12:15:00","modified_gmt":"2025-04-02T10:15:00","slug":"problemy-ze-wstawaniem-rano-z-czego-wynikaja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/problemy-ze-wstawaniem-rano-z-czego-wynikaja\/","title":{"rendered":"Problemy ze wstawaniem rano &#8211; z czego wynikaj\u0105?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>S\u0142yszysz d\u017awi\u0119k znienawidzonego budzika. Otwierasz oczy. Jest ranek. Patrzysz na zegarek. My\u015blisz sobie &#8211; \u201eJeszcze pi\u0119\u0107 minut&#8230;\u201d Zamykasz oczy, ale otwierasz je dopiero po godzinie. Zrywasz si\u0119 z\u0142y, bo znowu sp\u00f3\u017anisz si\u0119 do pracy, a nawet nie zd\u0105\u017cysz zje\u015b\u0107 \u015bniadania. Brzmi znajomo, prawda? Problemy ze wstawaniem dotykaj\u0105 niemal ka\u017cdego z nas. Jednak\u017ce wcale nie musi tak by\u0107. Przekonaj si\u0119 co robi\u0107, aby wstawa\u0107 rano wypocz\u0119tym i pozby\u0107 si\u0119 problem\u00f3w ze wstawaniem! Sprawd\u017a ju\u017c teraz i dowiedz si\u0119 wi\u0119cej!<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Czytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/bezsennosc-powazny-problem-z-zaburzeniem-snu\/\"><strong>Bezsenno\u015b\u0107 \u2013 powa\u017cny problem z zaburzeniem snu!<\/strong><\/a><br \/>\nSprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/objawy-niewyspania-i-jego-skutki\/\"><strong>Objawy niewyspania i jego skutki!<\/strong><\/a><br \/>\nWejd\u017a na: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/czeste-budzenie-sie-w-nocy-jakie-sa-tego-przyczyny\/\"><strong>Cz\u0119ste budzenie si\u0119 w nocy \u2013 jakie s\u0105 tego przyczyny?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/problemy-ze-wstawaniem-rano-z-czego-wynikaja\/#Dlaczego-nie-chce-nam-sie-rano-wstac\" title=\"Dlaczego nie chce nam si\u0119 rano wsta\u0107?\">Dlaczego nie chce nam si\u0119 rano wsta\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/problemy-ze-wstawaniem-rano-z-czego-wynikaja\/#Problemy-z-porannym-wstawaniem-z-lozka-%E2%80%93-z-czego-moga-wynikac\" title=\"Problemy z porannym wstawaniem z \u0142\u00f3\u017cka \u2013 z czego mog\u0105 wynika\u0107?\">Problemy z porannym wstawaniem z \u0142\u00f3\u017cka \u2013 z czego mog\u0105 wynika\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/problemy-ze-wstawaniem-rano-z-czego-wynikaja\/#Rozwiazanie-na-poranne-problemy-ze-wstawaniem\" title=\"Rozwi\u0105zanie na poranne problemy ze wstawaniem!\">Rozwi\u0105zanie na poranne problemy ze wstawaniem!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/problemy-ze-wstawaniem-rano-z-czego-wynikaja\/#Jak-uczynic-poranne-wstawanie-z-lozka-przyjemniejszym\" title=\"Jak uczyni\u0107 poranne wstawanie z \u0142\u00f3\u017cka przyjemniejszym?\">Jak uczyni\u0107 poranne wstawanie z \u0142\u00f3\u017cka przyjemniejszym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/problemy-ze-wstawaniem-rano-z-czego-wynikaja\/#Problemy-ze-wstawaniem-a-zegar-biologiczny\" title=\"Problemy ze wstawaniem, a zegar biologiczny\">Problemy ze wstawaniem, a zegar biologiczny<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego-nie-chce-nam-sie-rano-wstac\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Dlaczego nie chce nam si\u0119 rano wsta\u0107?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Sen jest jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych potrzeb fizjologicznych cz\u0142owieka<\/strong>. Jest to czas regeneracji i odpoczynku. Dobry sen jest gwarancj\u0105 dobrego samopoczucia, koncentracji. Cz\u0119sto ludzie nie zdaj\u0105 sobie sprawy, jak <strong>wiele czynnik\u00f3w wp\u0142ywa na zdrowy sen<\/strong>. Nie chce nam si\u0119 wsta\u0107, poniewa\u017c nie dbamy o siebie, o nasz\u0105 diet\u0119, samopoczucie. Codziennie jeste\u015bmy nara\u017ceni na stres, co sprzyja pojawianiu si\u0119 problem\u00f3w zar\u00f3wno z zasypianiem, jak i porannym wstawaniem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u015apimy za kr\u00f3tko, ma\u0142o odpoczywamy, a przede wszystkim nie dbamy o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong>. Na poranne problemy ze wstawaniem wp\u0142yw na bardzo wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3rych wyeliminowanie wp\u0142ynie pozytywnie na nasze codzienne samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Czytaj te\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/somnifobia-co-to-takiego\/\"><strong>Somnifobia \u2013 co to takiego?<\/strong><\/a><br \/>\nWejd\u017a na: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/hipersomnia-czyli-nadmierna-sennosc-jakie-sa-przyczyny-i-objawy\/\"><strong>Hipersomnia czyli nadmierna senno\u015b\u0107 \u2013 jakie s\u0105 przyczyny i objawy?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Problemy-z-porannym-wstawaniem-z-lozka-%E2%80%93-z-czego-moga-wynikac\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Problemy z porannym wstawaniem z \u0142\u00f3\u017cka \u2013 z czego mog\u0105 wynika\u0107?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Jako\u015b\u0107 naszego snu, jak i to, czy wstaniemy rano wypocz\u0119ci zale\u017cne jest od wielu czynnik\u00f3w. Bardzo cz\u0119sto <strong>nie przyk\u0142adamy wi\u0119kszej wagi, do wydawa\u0107 by si\u0119 mog\u0142o, ma\u0142o istotnych element\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3rych ograniczenie z pewno\u015bci\u0105 prze\u0142o\u017cy si\u0119 na rozwi\u0105zanie problem\u00f3w ze wstawaniem rano. <strong>Zatem czego nale\u017cy unika\u0107?<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>Jedzenie zaraz przed snem<\/strong> &#8211; nie powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 posi\u0142k\u00f3w zaraz przed snem, poniewa\u017c w\u00f3wczas m\u00f3zg b\u0119dzie musia\u0142 skupi\u0107 si\u0119 na strawieniu przyj\u0119tego przez nas pokarmu, a nie na rozlu\u017anieniu si\u0119.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/sen-a-odchudzanie-czy-sen-ma-wplyw-na-efekty-odchudzania\/\"><strong>Sen a odchudzanie \u2013 czy sen ma wp\u0142yw na efekty odchudzania?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>Korzystanie z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych<\/strong> &#8211; \u015bwiat\u0142o niebieskie emitowane przez ekrany smartfon\u00f3w i laptop\u00f3w bardzo niekorzystnie wp\u0142ywa na nas przed snem, poniewa\u017c przez nie m\u00f3zg myli dzie\u0144 z noc\u0105 i pozostaje w trybie ci\u0105g\u0142ej aktywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/spanie-z-telefonem-czy-jest-szkodliwe\/\"><strong>Spanie z telefonem \u2013 czy jest szkodliwe?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/problemy-ze-wstawaniem-rano-1000x517-1.jpg\" alt=\"problemy ze wstawaniem rano\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/czego-nie-robic-przed-snem\/\"><strong>Czego nie robi\u0107 przed snem?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>Stres<\/strong> \u2014 poziom kortyzolu &#8211; hormonu stresu bardzo niekorzystnie wp\u0142ywa na sen. Aby zniwelowa\u0107 stres, warto zadba\u0107 o siebie, robi\u0107 co\u015b przyjemnego, mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wypr\u00f3bowa\u0107 medytacj\u0119 przed snem, kt\u00f3ra skutecznie wycisza i uspokaja oraz pomaga uporz\u0105dkowa\u0107 my\u015bli.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>Brak czasu<\/strong> &#8211; ludzie cz\u0119sto usprawiedliwiaj\u0105 si\u0119 brakiem czasu na sen. W takim wypadku warto przeanalizowa\u0107 sw\u00f3j harmonogram dnia, znale\u017a\u0107 priorytety i dobrze si\u0119 zorganizowa\u0107. Przeci\u0119tny czas snu potrzebny do regeneracji to oko\u0142o 7-9 godzin. Jednak dla ka\u017cdego mo\u017ce to by\u0107 indywidualna kwestia. Warto samemu przetestowa\u0107 w\u0142asne mo\u017cliwo\u015bci i granice, tak aby znale\u017a\u0107 optymalny czas snu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/ile-powinno-sie-spac\/\"><strong>Ile powinno si\u0119 spa\u0107?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozwiazanie-na-poranne-problemy-ze-wstawaniem\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Rozwi\u0105zanie na poranne problemy ze wstawaniem!<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przed snem warto r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o kilka aspekt\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym nasz <strong>sen b\u0119dzie bardziej jako\u015bciowy<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>\u015awie\u017ce powietrze w sypialni<\/strong> \u2014 wietrzone pomieszczenie, pomo\u017ce utrzyma\u0107 odpowiedni\u0105 temperatur\u0119, a dotleniony m\u00f3zg czuje si\u0119 lepiej.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>\u015awie\u017ca po\u015bciel<\/strong> \u2014 wp\u0142ywa na og\u00f3lne poczucie komfortu w sypialni.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>Medytacja<\/strong> \u2014 pomaga si\u0119 wyciszy\u0107 i uspokoi\u0107.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>Stonowane kolory \u015bcian<\/strong> \u2014 barwy maj\u0105 du\u017cy wp\u0142yw na nasz m\u00f3zg i wyra\u017caj\u0105 emocje, na przyk\u0142ad kolor czerwony jest kolorem pobudzaj\u0105cym do aktywno\u015bci i niepozwalaj\u0105cym na koncentracj\u0119.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>Czytanie ksi\u0105\u017cek przed snem<\/strong> \u2014 dobra i lekka lektura sprzyja zasypianiu, nie na darmo w m\u0142odo\u015bci czyta si\u0119 dzieciom bajki, w doros\u0142ym \u017cyciu mo\u017ce to dzia\u0142a\u0107 podobnie.<\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/problemy-ze-wstawaniem-rano-1000x517-2.jpg\" alt=\"problemy ze wstawaniem rano\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">&#8211; <strong>Wygodny materac<\/strong> \u2014 powinien by\u0107 dobrany do naszej wagi i preferencji, odpowiednio twardy lub mi\u0119kki, aby rano m\u00f3c wsta\u0107 bez b\u00f3lu plec\u00f3w. Wi\u0119cej o doborze materaca: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/c\/jaki-materac-wybrac-7\"><strong>Jaki materac wybra\u0107?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/swiadomy-sen-co-to-takiego\/\"><strong>\u015awiadomy sen \u2013 co to takiego?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak-uczynic-poranne-wstawanie-z-lozka-przyjemniejszym\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Jak uczyni\u0107 poranne wstawanie z \u0142\u00f3\u017cka przyjemniejszym?<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Ulubiona melodia jako dzwonek budzika<\/strong> wywo\u0142a na naszej twarzy u\u015bmiech ju\u017c z samego rana. Budzik ustawiony z dala od \u0142\u00f3\u017cka zmusi nas do wstania, aby go wy\u0142\u0105czy\u0107. <strong>Wstanie z \u0142\u00f3\u017cka efektywnie nas rozbudzi<\/strong>, nie pojawi si\u0119 pomys\u0142 wci\u015bni\u0119cia drzemki na kolejne kilka-kilkana\u015bcie minut, dzi\u0119ki czemu nie b\u0119dziemy odczuwa\u0107 porannego zm\u0119czenia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Wejd\u017a na: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/dlaczego-sen-jest-tak-wazny\/\"><strong>Dlaczego sen jest wa\u017cny?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<p align=\"justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1537 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/problemy-ze-wstawaniem-rano-1000x517-3.jpg\" alt=\"problemy ze wstawaniem rano\" width=\"1000\" height=\"512\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Rano warto wykona\u0107 r\u00f3wnie\u017c <strong>kilka drobnych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych<\/strong> \u2014 pewnie brzmi strasznie, ale wykonanie kilku prostych \u0107wicze\u0144 z samego rano z pewno\u015bci\u0105 prze\u0142o\u017cy si\u0119 na lepsze samopoczucie podczas ca\u0142ego dnia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Przeczytaj: <a href=\"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/higiena-snu-co-to-jest\/\"><strong>Higiena snu \u2013 co to jest?<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n<h2 style=\"font-size: 1.5em;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Problemy-ze-wstawaniem-a-zegar-biologiczny\"><\/span><strong><span style=\"color: #000000;\">Problemy ze wstawaniem, a zegar biologiczny<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"color: #000000;\">Pami\u0119tajmy, \u017ce problem\u00f3w ze wstawaniem nie pozb\u0119dziemy si\u0119 od razu. Nasz zegar biologiczny ma swoje przyzwyczajenia. Musimy by\u0107 cierpliwi i powoli przyzwyczaja\u0107 nasz organizm do nowych nawyk\u00f3w. Efekty zawsze przychodz\u0105 z czasem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Musimy znale\u017a\u0107 optymalny czas snu, jaki jest nam potrzebny do regeneracji oraz ustali\u0107 codzienny rytm dnia<\/strong>. Warto zadba\u0107 o popraw\u0119 codziennych nawyk\u00f3w, aby zadba\u0107 o regeneracyjny sen i pozby\u0107 si\u0119 porannych problem\u00f3w ze wstawaniem!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u0142yszysz d\u017awi\u0119k znienawidzonego budzika. Otwierasz oczy. Jest ranek. Patrzysz na &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1529,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,1],"tags":[],"class_list":["post-1524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-o-zdrowym-snie","category-porady"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1524"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7502,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1524\/revisions\/7502"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.panmaterac.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}